对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。

2、结合减脂运动来瘦身
对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。
运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，而且还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一种
生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种
伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种
有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种
肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习
2、运动前的热身，充分的拉伸是保证的健康运动，科学运动的基础工作，基础没有，后面再努力都是徒劳；热身的顺序从下往上，就是先放松脚踝，膝盖，以此类推向上放松，具体动作往上很多，问度娘；
3、运动鞋的选择、衣服、以及场地选择很重要，跑步首选专业塑胶跑道，其次是平坦的土质路面在其次是公路，避免坑洼不平的路面，容易歪伤；体能训练场地要求就没有那么高了，随时随地，有一个运动垫即可开始；自行百度没有任何器械的情况下如何练出好身材；推荐keep这个专业的建设app；
4、运动前切记空腹和过饱，空腹容易岔气，过炮容易呕吐，，吃点心或者喝蛋白粉，吃晚饭至少1小时以后才可以运动；
你知道怎么正确的运动吗？
5、运动中不能大口大口喝水，小口多次即可，喝专业的运动饮料更能补充电解质，补充体能
6、热爱跑步的人切记不能在交通复杂、污染严重的时候跑步，跑的是步，面临的是巨大危险啊；
7、运动完后的拉伸必须到位，必须有充分的时间拉伸，运动完之后步拉伸，运动基本无效；
8、运动完后切记马上坐下来，应该缓缓走5——10分钟，放松肌肉，让呼吸平缓下来；
9、运动完后不能马上洗澡，等身体平静下来，不大量出汗为标准
10、运动完后半小时进食最好，避免高热量，吃香蕉和蛋白粉是最佳选择，切不可大鱼大肉，饮酒作乐，以为运动了就可以放开随便吃了，运动完了反而不应该随便吃随便喝了；
11、运动后的肌肉会有酸痛感，很多人会感觉很难受或者不适应，很多人也因此放弃了运动，或者给自己找借口不再去运动，这个时候如果继续运动下去，肌肉就会适应这种感觉，也就会越来越舒服了；
12、运动后经常照镜子，你会发现一个不一样的自己开始诞生了；just do it！