怎么促进生长激素分泌才能使自己长高？

Question

孩子7岁多了，每年也长，但是不太够，也就是四五公分，怎么办呢？

Answer 1

促进生长激素分泌的确是可以一定程度上帮助个人长高。以下是一些可以尝试的方法：

1. 充足的睡眠：睡眠是促进生长激素分泌的重要时期。确保每晚获得充足的睡眠，成年人需要7-8小时，青少年需要更多，有助于最大限度地促进生长激素的分泌。

2. 健康的饮食：营养均衡的饮食对身体发育很重要。消化蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等，有助于促进生长激素的分泌。此外，维生素D、钙、锌和维生素C等营养素也对身体发育非常重要。

3. 适度的运动：有氧运动和力量训练可以促进生长激素的分泌。适度的有氧运动，如慢跑、游泳和跳舞，可以促进血液循环，提高生长激素的分泌量。力量训练，如举重和俯卧撑，可以刺激骨骼和肌肉的发展，有助于身体的生长和发育。

4. 减少压力：长期的压力和焦虑可能会抑制生长激素的分泌。尽量减少压力，多参与放松的活动，如冥想、瑜伽和按摩，有助于放松身心，促进生长激素的分泌。

请注意，遗传因素是决定身高的主要因素之一。尽管可以采取一些措施促进生长激素的分泌，但每个人的身高潜力是有限的。重要的是接受自己的身材，并努力成为最好的自己。

Answer 2

促进生长激素分泌要从以下三个方面入手
一 是饮食，定时定点，三餐不乱。
首先：一定要让孩子吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充；
其次：晚餐不要过于丰盛，尽量以蔬菜瓜果为主，避免高热量的食物；
此外：尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。
饮食结构应多元化，在一日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。
二 是 睡 眠
生长激素是促进人类长高的最主要激素，而生长素主要是在深睡眠时分泌，因此充足的睡眠可以促进孩子长高。
生长激素的分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是22:00-1:00，5:00-7:00。
尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8:30以前就上床。

运 动
运动也是促进生长素分泌的一种方式，不论治疗与否，适当运动都有利于长高。其中以有氧运动为宜。

有氧运动的定义是：
①有规律、连续性运动
②中等强度（运动强度过大、过小都不好，刚停下时心跳在120-150次/分较合适）
③每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时）
④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长。）

运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。一些长时间、高强度、过于剧烈的运动（如马拉松等），有可能造成缺氧，可能是无氧运动，反而不利于长高。

Answer 3

1、要注意合理饮食，多吃一些高蛋白低脂的食物，可以吃一些牛肉、鸡肉、黄豆、多喝牛奶，要注意荤素搭配，多吃一些水果蔬菜。
2、要保证充足的睡眠，正确的睡眠时间是晚上十点开始入睡，因为人脑垂体在晚上11点30到12点30左右分泌生长激素是最多的。
3、要适当的运动，多做一些有氧运动可以刺激脑垂体分泌生长激素，经过长期运动，身体内的生长激素会随着运动而不断分泌，不断刺激人体骨质增长。本回答被提问者采纳

Answer 4

要想促进人体生长激素分泌长高：
1.通过饮食，想要促进人体生长激素分泌，可以通过食物刺激脑垂体分泌生长激素。只要每日注意合理饮食加上合理运动，其实不用特别吃一些东西或是药物。
2.合理运动，运动过程中不仅可以提高自身抵抗力，同时还有益于生长激素分泌。据有关数据表明，通过合理运动的人群生长激素分泌也会明显增加，从而可以辅助孩子长高。
3.良好睡眠，人体生长激素分泌最高值一般是在夜间进行，所以想要长高的孩子一定要注意作息规律，早睡早起，保持良好的8小时睡眠时间。

Answer 5

保证睡眠时间，充足的运动和健康的饮食。