跳绳200,300下是没问题的,跳几千下就有问题了,因为体重的关系,对身体,膝盖等负担非常重,所以不建议跳绳4000下.
推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了
认真执行我的方法,一个月10斤是没问题的
追问4000下对于我来说很简单,跳绳不也是有氧运动吗? 那你这样的方法 一个月下来能减多少斤?
追答如果很简单,你可以坚持,我自己是3个月减了20斤