第1个回答 2019-07-17
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
第2个回答 2019-07-14
很多运动对身高增长有作用,主要是跳跃效果更好。如跳远,打篮球,跳绳等。还有一些起到全身运动也能长个子的,如游泳,跑步等。但是要合理安排自己的运动强度,同时必要的钙质要补充,如牛奶,瘦肉等。祝你在这个假期长大个。达到你理想的身高。
第3个回答 2019-07-14
一般只要肠胃不是太差,喝牛奶吃垃圾食品就能快速长高,而且这种长高是超过你身体限定的高度。因为他会促使骨骼快速生长,本来你可以长一米八,吃了这些东西之后,你可能长到一米九。但是会产生后遗症。到中老年以后会,各种慢性疾病就会接踵而至,尤其是骨质疏松。
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2f26de6c100f41bd5ac6e3989?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
如果是想健康的长高,最好是练习中华武术,中华武术练功方法当中有一项抻筋,抻筋之后人的气血充足,筋骨强健,脊柱有力,看起来比一般人要高三公分左右,这是一种健康的长高。
第4个回答 2019-07-14
有助于长高的运动:跳绳:跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。打篮球:打篮球因为经常需要跳跃,有助于腿部肌肉和长骨的发育成长,而且还可以增强体质。摸高:有助于全身的伸展,也有助于长高,但是最好在开阔平坦的地方练习。仰卧起坐:它有助于背部和腰部的伸拉,对长高有很大的作用。悬垂:也就是我们所说的引体向上,可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。跳远:经常跳远是个不错的选择,虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉,但是效果还是不错的。另外,常常做一些背部伸展以及拱腰的动作,也有利于身体的长高。
大