排毒祛湿应该吃的几种食物：
1、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
5、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
7、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素。
9、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
10、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
扩展资料：
当身体有湿气时，一般会有以下表现：
1、睡不醒，每天睡再多，还是觉得很困，睡觉流口水；头昏、打不起精神，身体特别疲乏，懒得动；小腿发酸、发沉。
2、起床之后如厕，大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘；大便粘滞，总有排不净的感觉，每次上完厕所，大便粘在马桶上，冲不干净。
3、起床之后，嘴里气味重、发黏。
4、舌头可以敏感地反映出身体状况，如果舌体胖大，舌头边缘有锯齿，症状严重的，叫“裙边舌”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿，如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
5、早上脸上出油多，尤其是额头处、口鼻周围出油明显，面部油亮、头发也爱出油，眼袋下垂，黑眼圈严重。
6、体态虚胖，饮食和作息和原来一样，但体重却明显增加。
参考资料来源：人民网-排毒祛湿吃10种食物 赶走湿气让你健康
参考资料来源：央视网-关注身体出现的六大“湿气”信号 祛湿需辨别个人体质
本回答被网友采纳糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。
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2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3、胡萝卜
胡萝卜，又称红萝卜或甘荀，为野胡萝卜的变种，本变种与原变种区别在于根肉质，长圆锥形，粗肥，呈红色或黄色。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防便秘、肠癌；同时能减少热量的摄取，是减肥的最佳食品之一。
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5、山药
山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药，是《中华本草》收载的草药，药用来源为薯蓣科植物山药干燥根茎。
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2015/0503/c85914-26939134.html"target="_blank"title="人民网-排毒祛湿吃10种食物赶走湿气让你健康">人民网-排毒祛湿吃10种食物赶走湿气让你健康
薏仁米
“祛湿”的话题里，薏米是老生常谈了。没办法，谁让它对“湿”最有招呢~
据《本草纲目》记载：“薏仁最善利水，又不至耗损真阴之气，凡湿盛者，最宜用之。”如果通过观察感觉身体有湿，或发现积液、湿疹等与体内浊水有关的毛病，薏米会是您最好的“治水大禹”。
早晨吃它还能消面部的水肿哦~爱美的小仙女们一定要记住哦~
淮山药
山药味甘而性平，入脾、肺、肾三经。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。历史上与牛膝、地黄、菊花并称为“四大怀药”远销海外。
春天用淮山搭配其他食材有很好健脾的祛湿功效。
芹菜
体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可以多吃点芹菜。
芹菜味道清爽、口感脆，好处也多多，能清热渗湿、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳。
冬瓜
估计很多谷粉都不知道，冬瓜除了是我们夏日常食用的蔬菜外，据历代本草记载，它还能消肿胀、排热毒、利小便。俗话说：“夏季多痰湿”，而有“减肥瓜”之称的冬瓜也能浇灭痰火。
苦瓜
苦瓜的口味有的人接受不了，但是我们不能否认它的功用。
它清热解毒，对于祛湿也有一定的作用，特别是当湿气严重引起一些皮肤问题时，苦瓜可以改善它们。
扁豆
扁豆是甘淡温和的健脾化湿食物。能健脾和中，消暑清热。解毒消肿，除湿止泻。适用于脾胃虚弱，便溏腹泻，体倦乏力，水肿，白带异常以及夏季暑湿引起的呕吐，腹泻，胸闷等症。
西瓜
西瓜味甘，入心、胃、膀胱经，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。生吃即可，老人小孩都很喜欢。
把西瓜皮留着，熬汤喝还可以抵消生吃瓜带来的凉性，对身体更好。
知道了祛湿“吃什么”，还要知道“不能吃什么”，很多非常湿热的水果，都是不建议湿气重的人群吃的。本回答被网友采纳
可能很多人都不知道，冬瓜除了是我们夏日常食用的蔬菜外，冬瓜皮、冬瓜子还是一种中药，具有利水化湿的功效