每个人的都有腹肌的，只是有很多人被脂肪Fu盖了。楼主的脂肪比较多，所以这个不是Fu肌哦。体脂率至少在百分之10以下才有明Xian腹肌
身体较瘦的情况下希望肌肉轮廓明显的话直Jie方法就是增加肌肉维度，建议你可以改变Fu肌训练内容，增加卷腹成分和难度，另外要Zhu意训练中的侧腹训练，有助于肌肉轮廓的体现、
肌肉有一定的脂肪才是最好看的，你只需要Zeng肌就好了，不然全是肌肉会很难看的
腹肌是七分瘦，三分练
标签：腹部 轮廓 上一篇：ncf是什么意思 ncf是什么意思财务 下一篇：一云主移徙什么意思 主移徒事是什么意思下面的2快腹肌 主要就是靠你平躺 把Shuang腿抬起来锻炼的 也可以 *** 单杠上 双Tui抬起
【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳Wan后 休息5-10分钟 俯卧撑 5Zu 一组20 动作一定要标准 做Bu了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 Ji本就能做的比较标准） 组间休Xi1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10Fen钟 开始做腹肌撕裂者 [tudou] Ran后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
减肥产品不靠谱。 减肥最科学的方法就Shi“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，Jia强有氧锻炼。 1、控制饮食，主要是控Zhi主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太Duo太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和Han糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，Rou蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐Ji肉和鱼。 2、有氧锻炼：慢跑、快走、Qi行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每Zhou坚持3次以上
不知道您的其他部位肌肉增长是否正常，如Guo随着健身的增强其他部位肌肉增长正常，Pian偏腹肌没有变化，则有可能是您健身方法的Wen题，腹肌训练需要注意的是要用腹部力量，很多Dong作我们在完成的时候用了腰部的力量，如Guo这样的话，腹肌则不会有明显变化。 Ru果身体其他部位肌肉增长也不明显，同时Mei天又在坚持健身，则有可能是营养问题，Wei了增肌健身，吃很重要，建议多吃高蛋白低脂肪De食物，比如牛肉、鸡胸肉、蛋白等食物。 Jian身最重要的是坚持不懈，同时注意随时间得推Yi逐渐增加锻炼强度，增肌需要多方面因素。 Zui后祝您早日拥有八块腹肌。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告Su你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因Wei在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参Yu，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。Bao持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉Zu织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 Zai这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 Liang侧三个部分来练效果会更好一些。而你计Hua中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90Miao。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起Zuo 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 Yang卧举腿等等。 当然还要多跑步，这样见Xiao快！
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