我想问一下，请大家不要嘲笑我。 我是男生，最近坚持了7,8天跑1000米，刚开始跑6分30秒，很快

Question

我想问一下，请大家不要嘲笑我。
我是男生，最近坚持了7,8天跑1000米，刚开始跑6分30秒，很快升到了5分20秒，可是最近几天怎么也破不了5，我的目标是4分半，现在跑步的感觉是前300米我用我的中快速，中间一圈很慢，小跑，最后200米我想全程冲刺，可我冲了七八十米就冲不起来了，直到最后50米我才能提一点速度，该怎么办，还有1个多星期就要考试，我该怎么练，求高手

Answer 1

我自己跑1000米是3分钟出头，所以我可以提一些建议，对于耐力不足的人，一开始并不需要在前800米用中快速，只需要用中速，跟着大部队走，咬牙坚持跟着，最后200米可以逐步加速，不要一下子爆发。一些小技巧：前400米因为速度不快，你可以尝试着别用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸，第二圈可以鼻子吸气嘴巴呼气，最后两百米因为冲刺，可以嘴巴呼吸；第二条技巧就是当你觉得你自己体能不行了，你可以把重心放低，然后加大你自己的步子，步伐大一点，这样也可以提升自己的速度；考试前不要喝太多水，保证充足睡眠，吃饭也别吃太饱