假期臀部训练快速找到臀部发力感

Question

如题所述

Answer 1

女士臀部训练快速找到发力感

臀部训练的练前激活|快速找到臀部发力感

如何快速找到臀部发力感

坐姿弹力带外展

·将弹力带放于膝关节上侧

·腰背收紧，脚后跟支撑

·双手放于腿上

·呼气双腿向外打开

·吸气缓慢还原

·4组*20次

如何快速找到臀部发力感

站姿左侧弹力带外展

·将弹力带放于小腿中间位置

·腰背收紧，右腿支撑

·双手扶椅背

·呼气左腿向左侧外展

·吸气缓慢还原

·4组*20次

如何快速找到臀部发力感

站姿左侧弹力带后踢

▪将弹力带放于小腿中间位置

·腰背收紧，右腿支撑

·双手扶椅背

·呼气左腿向左后方踢腿

·吸气缓慢还原

·4组*20次

如何快速找到臀部发力感

站姿右侧弹力带外展

·将弹力带放于小腿中间位置

·腰背收紧，左腿支撑

·双手扶椅背

·呼气右腿向右侧外展

·吸气缓慢还原

·4组*20次

如何快速找到臀部发力感

站姿右侧弹力带后踢

·将弹力带放于小腿中间位置

·腰背收紧，左腿支撑

·双手扶椅背

·呼气右腿向右后方踢腿

·吸气缓慢还原

·4组*20次