跪求专家回答：跑步2月后胖了的原因。

Question

年龄：45，性别：女，体质：易胖人群，身体已开始发福。家中买了台跑步机，从5月1日开始，每日跑步1小时，用的“有氧瘦身模式”（2、4、6km，90秒频率跑六个轮回），每次30分钟，连续两次，就是连续1小时，晚饭前或晚饭1小时后跑。跑前是58.7kg,30天后59.3kg,60天后59.2kg。饮食正常，与跑前无异，每餐7到8分饱。请健身瘦身的专家帮我解答一下，一是为什么会越跑越胖？二是中年女性这样的锻炼方法对不对？三是年轻人这样跑能不能减肥？（为小孩问）敬请减肥广告不要骚扰，不减肥，只运动。

Answer 1

两种原因
1、因为你的热量摄入高于输出。
有氧运动能充分打开人体机能，供氧量增加，肌体处于兴奋状态。肠胃功能当然也会更强，同样的食物摄入的热量也就更高。比如300卡路里的食物，平时正常消化能摄入70%，运动后可能摄入90%，也就说你比平时多摄入了60卡路里。
建议你只在饭后2小时运动，且尽量低脂饮食，特别是晚餐，别让过多的热量堆积过夜。
2、体脂下降但体重增加
如果是这种情况就恭喜你了，因为肌肉受到运动刺激会增强吸收，导致体重略微上升。但是有氧运动刺激小，肌肉很快就会产生记忆不再增加。所以你大可放心继续锻炼。2周后再称体重就会回落。

减肥是减体脂不是减重，请正确认识。

Answer 2

请问你每次跑步持续的时间是多久？有氧运动需要持续半小时以上才开始消耗脂肪的，如果你低于这个时间是不会达到减脂的效果的，反而会导致你觉得饿了又想吃东西，这样的话脂肪没有减少反而因为跑饿了又吃东西使得脂肪又增加了，因为要想减脂必须先得把体内的糖原消耗完，才开始消耗脂肪，而消耗糖原至少需要半小时。所以，建议你先做健身运动也就是无氧运动将体内的糖原先消耗完毕，再进行慢跑也就是有氧运动半小时，这样搭配运动，可以保证你既能快速的先把糖原消耗掉而且还有足够的体力进行减脂。

Answer 3

我见过类似情况。是肿了吗