前天晚上做了90个俯卧撑这两天胳膊疼死了。浑身酸痛没劲。怎么回事啊。

Question

如题所述

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

俯卧撑是一种全身无氧高强度运动。
做俯卧撑的时候，大腿小腿，手臂，胸大肌，背部，脖颈都会发力。
由于是高强度运动，长时间不运动后，身体无法一次性适应这样的强度，会导致肌肉拉伤，损耗。
不过没关系，过几天就不疼了。

Answer 3

首先根据你做俯卧撑的量去判断，如果你在规定时间内容一口气完成90个俯卧撑量大时间限制性强，这样耗费的体力就比较大，运动的强度也大，特别是你久不做运动，或者这是你突然心血来潮做的一次运动就会造成身体部分肌肉不适应，胳膊小腿处都会感觉到酸痛，其实这也是一种好的想象，这也是在警告你平时运动不够，或者你“三天打鱼两天晒网”！其实运动在于“坚持”两字，需要时间的积累，前面或许会有一段适应期，但是过了适应期就没什么感觉了的。

Answer 4

强烈运动，特别是长期时间不运动突然大活动量以后肌肉产生一种什么酶，会 使肌肉酸痛。。过两天或者长时间保持就好了，一般没事。。

Answer 5

很简单，肌肉处于休眠状态，突然进行劲力拉伸，平静的生活打乱了，所以会痛，正常。这就叫过肌肉关。坚持做一周肌肉更结实了，疼痛感也消失了。

Answer 6

就是肌肉撕裂嘛，锻炼都是这样的，你不用一下做太多，量力而行，大量运动的时候会轻微的肌肉撕裂，然后就是肌肉自身修补增长的时间，多吃点含蛋白质的东西，让肌肉生长的时候有充足的营养，过几天就好了。如果你做的太剧烈，肌肉撕裂比较严重的话就叫拉伤了