健身小白要想塑形，首先要对自己有一个正确的认识，认识自己的身体处于什么状态，认识自己是否能够坚持健身，从而达到塑形的目的。
小白可以从测量自己的身体体重、身高、围度，计算与标准体重的差开始。如果你的体重、围度，离标准体重、标准围度都还有比较大的差距，那么就乖乖的去减脂吧。这个阶段推荐HIIT高强度有氧间歇训练，比跑步这类传统的有氧运动，更省时更高效，更能有效的达到减脂的目的。当你体重降到，标准体重线的时候，或者你本身就是标准体重，甚至比标准体重更轻，就可以开始考虑塑型了。
可以开始考虑塑形，但并不是说你就真正开始塑形。这时候你需要学习更多的健身知识，学习无氧力量训练动作。这个阶段不需要考虑训练强度能不能达到塑型的目的，专注学会每个动作，每个动作力求准确比较重要。学会了动作，然后在动作不变形的基础上增加重量才能更好的增肌塑型，减少运动伤害。推荐自由力量训练，熟练掌握各种哑铃、杠铃动作。
当你熟练掌握了哑铃、杠铃针对各个身体部位的不同动作要领，能够体会到目标肌肉的发力感，练后第二天该疼的地方疼，不该疼的地方不疼，恭喜你可以开始针对不同身体部位进行塑型了。
男女塑形需求不同，男生在身材匀称的基础上比较希望有肌肉块头让身体显得更加健硕有力，女生希望身材苗条身材挺拔前凸后翘线条匀称。针对不属于不同需求，有不同的训练要求，男生做无氧训练时需要，考虑做rm值6到8，女生只要做rm值12到15的即可。训练时一定要注意rm值是力竭的极限值，可不是你意愿的极限值！
下面就可以制定健身计划，按需训练了。一周最少需要训练三次，少于三次就达不到健身的目的了！一周也可以训练5到6次，通常不建议，一周七天都在训练。每次训练时，分别针对胸背臀腿大肌肉群，安排不同的日子训练，同时搭配肩臂小腿腹肌小肌肉群训练。每次训练时间在60分钟左右，不超过90分钟，训练前进行热身运动，训练后必须要拉伸。
希望我们每个人都可以，因为健身变得更加美丽！
愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。
健身小白无论男女都应该先好好了解自己的身材，清楚明白自己的身材缺陷和需要塑造的方向，然后再往这个方向好好努力，当然，健身也有很多误区，不认清自己想要的目标身材很容易会掉进误区。譬如你是想练腹肌的，手臂练得过多了，就会变成麒麟臂，女生手臂太粗并不是什么好事喔。
很多人都说，女生无论怎样都要有一项自己喜欢的体育运动，我觉得这句话说得真没错，羽毛球和乒乓球那些运动先不说，跑步其实是最好的健身方式，可以塑形也是最健康的运动方式，尤其是慢跑，所以刚开始想要塑形但是资金不太充裕的话可以选择坚持每天跑步，质的坚持就会看到量的变化。
当然，资金充裕的话，也可以选择去健身房，最好还是请私教，因为私教的话可以给你全方位的建议，你又不是健身老手，刚入门是最需要有人引导的时候。 除此之外，健身房也有很多课程，爵士、拉丁、瑜伽等等，这些课程对塑形还是有一定帮助的，但最重要的就是坚持，坚持坚持再坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，你学什么都学不好。
如果是上班族的话，其实也有点折中的方法，微博和贴吧上面有很多健身达人编的健身操和减肥操，那些其实也是非常有用的，而且不出家门就能达到锻炼和塑形的作用。另外一个重要的就是吃的东西，有条件的可以去尝试吃吃健身餐，都是沙拉和鸡胸肉等等，如果真的想好好塑形，那啤酒和上火、高卡路里的东西是必须要戒掉的，但并不是叫你们去节食，要知道，均衡的饮食在塑形来说也是很重要的。
本回答被网友采纳是个女孩都想让自己拥有完美的身材，拥有美好的曲线，所以就很多女生都踏入了健身的大军，我也是这其中之一。叫我健身的前辈告诉我。三分练，七分吃，刚开始健身的时候先要控制自己的食量，不要再像以前一样大吃大喝，毫无顾忌了。适当的去节食然后坚持下去，然后再开始健身的旅程。
刚开始健身的时候我们应该先适当的做一些有氧训练作为热身运动，使身体的机能达到最好的状态，然后开始做各种无氧训练，比如各种器械训练，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃训练等等。我刚开始健身的时候一般都会先慢跑一个小时，然后做一些拉伸动作，不然会使小腿变粗的。然后我会开始做一些仰卧起坐。锻炼腹部的力量，然后我会去做俯卧撑，因为俯卧撑能够锻炼胳膊和腹部的力量，会让你身体更有力量，再然后我就会去做平板支撑，刚开始的时候只能坚持几十秒。后来慢慢的一分钟，两分钟，三分钟，平板支撑能够锻炼腹部，大腿的力量。也会使我们背部更加挺拔，对我们塑型有很大的好处，然后我会去做一些简单的器械训练，它们会锻炼身体各个部位的力量，会使我们看上去更有力量，身体线条更好，有的时候晚上也会跟着瑜伽老师练一些瑜伽，所以慢慢的身体塑型做的越来越好，身体线条自然也会越来越好。
所以健身的话，先去做一些有氧训练来热身，然后做无氧训练来形成身体的线条，你会发现你越来越美。