我来上大学之前，因为高考带来的压力已经缺少运动，我的四肢特别是腿部很胖，除了是水肿之外还有太多的脂肪。我曾经的大腿围是50，小腿围是37，而现在的我的大腿围成功减少到43，小腿围则是34.
我觉得腿粗的原因有两个，一个是因为水肿，另外一个是因为腿部脂肪太多。所以要想把腿围的基数减少，只能通过运动来减少。我觉得水肿是很容易缓解的，只要通过正常的运动就能减少。比较重点的是腿部的脂肪。
我对于大腿和小腿基数的减少主要运用的方法是：
第一个是做空中脚踏车。我觉得这个方法是最有效的，只要坚持下来一定能看到成果。我具体的做法是正蹬和反蹬各30下，当然你如果可以加大次数就加大。这个动作是我平躺在床上睡觉之前做的，效果很好。
第二个是靠墙静蹲，这个动作是针对瘦腿的。我的做法是靠在墙上，身体上身比直，下身膝盖弯曲至90度，静蹲30秒，一次连续做两组。这个动作对腿部减脂有很多的作用，一定要坚持下去。
第三个动作是上下跳，我觉得这个动作对瘦小腿特别的明显。每组30秒像小兔子一样垫着脚上下跳，坚持做两组。刚开始小腿肌肉会很紧绷，不过坚持下来，水肿会很明显地改善。
最后一个动作是每次运动完都必须做的，就是拉伸，尽量用你最大的力量来拉伸你的腿部，各种拉伸。比如说你可以把坐在地上，身上挺直，腿部拉直，用手尖尽可能去触摸你的脚尖。拉伸这个动作，我觉得每次可以拉伸两三分钟。
瘦腿是一个过程，重点是一定要坚持运动。
那要先确定一下你自己是哪种类型的腿粗，有的人的腿粗是那种肌肉腿，可能是以前有过很长一段时间剧烈运动，然后运动之后没有放松肌肉，所以腿部的肌肉就越来越发达。有的人的粗腿就是那种脂肪多。
如果你是前者的话，你必须比那种脂肪多的人多一个步骤，那就是在正式开始瘦腿运动之前先把自己腿上的肌肉给“揉散”，如果你腿部的肌肉没有得到放松的话，你进行的腿部训练仅仅是让你的小腿肌肉变得更发达了罢了。所以你要先摆脱自己的肌肉腿。
因此你必须每天都要对小腿进行按摩。在一天的工作学习之后，你要好好的放松一下腿部肌肉，在开始按摩腿之前一定要泡个脚，用那种很热的甚至有点烫的水泡脚，然后用热毛巾敷腿，腿就感觉一种麻麻的有点痒，到这种程度就好了。
然后你就可以配合着精油进行按摩小腿了，刚开始进行按摩的时候你就用手揉捏着按摩，等到后面的时候，你感觉腿已经不是那么硬了，就可以改用牛筋棒或者是牛筋板，用它们刮小腿，可以紧致小腿肌肉，是线条变得漂亮，还可以疏通筋脉，这是中医的法子，有点类似于刮痧，可以排毒。
按摩完之后你就可以做腿部运动了，建议下载一个健身软件，里面有一个月瘦腿练习还有正确的按摩手法，你一定要坚持，一个月后肯定有效果。记得做完运动之后也要再次按摩一下腿。
第一，有一个非常好的瘦腿习惯，就是右手边吃饭，左手边捶腿，每天三顿饭，也一直捶腿，坚持一段时间腿绝对瘦。
第二，腿粗，也不能只瘦腿，要注重全身减脂。包括吃的方面和运动方面。
在吃的方面，每天要少吃多餐，进食低热量的食物，可以吃一些水果沙拉和蔬菜沙拉。
当然水果，蔬菜也不是全能吃的，像高热量的榴莲等，就最好不要吃。
在运动方面，每天可以要最少四十分钟的慢跑或者快走，在配合其他的耗能运动，锻炼一段时间，就会发现自己的全身脂肪都有所减少。
记得每次锻炼完后要记得全身拉伸，来使自己的肌肉放松一下。
第三，既然腿粗，要着重练腿。
每天练练腿部瑜伽，剪刀腿，蹬车运动。每天健身，既能有助于全身塑形，也有助于腿部塑形。可以提臀，显得腿更加的长。