怎样才能在较短时间内学会劈叉

Question

如题所述

Answer 1

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

Answer 2

竖叉:得把跨先压开，然后尽量把大腿根部分压开了，也要压腿。试着收回前腿就主要压大腿根，压到麻为止试着把前腿伸直，一定要坚持，吃苦，才行。前腿伸直后头往后仰，腰往前顶，胸腰顶起来慢慢也针对大腿根。竖叉最主要的就是大腿根部分，大腿根压开了下叉没问题。
横插:横插比竖叉困难，因为得要把跨压开，压胯是非常疼的，如果有人帮你，你就劈开腿坐在墙根下让对方从两个大腿根或屁股往前推，推到和墙根平行挨着，一周每天压，跨就开了，横插就没问题了。
每天早晨起床就压腿，早晨压腿很疼，但是比晚上管用多了，早上压一次，等于晚上10次。而且你说你比较硬，还要一周之内劈叉。一定要付出辛苦，如果以前有舞蹈基本功的基础就可能轻松点，如果没有舞蹈基本功的基础就要加倍付出努力，跳舞谁都会，可是舞蹈的基本功可是很多人都坚持不下来的，加油，纯手写，勿复制。

Answer 3

竖叉：得把跨先压开，然后尽量把大腿根部分压开了，也要压腿。试着收回前腿就主要压大腿根，压到麻为止试着把前腿伸直，一定要坚持，吃苦，才行。前腿伸直后头往后仰，腰往前顶，胸腰顶起来慢慢也针对大腿根。竖叉最主要的就是大腿根部分，大腿根压开了下叉没问题。
横插：横插比竖叉困难，因为得要把跨压开，压胯是非常疼的，如果有人帮你，你就劈开腿坐在墙根下让对方从两个大腿根或屁股往前推，推到和墙根平行挨着，一周每天压，跨就开了，横插就没问题了。
每天早晨起床就压腿，早晨压腿很疼，但是比晚上管用多了，早上压一次，等于晚上10次。而且你说你比较硬，还要一周之内劈叉。一定要付出辛苦，如果以前有舞蹈基本功的基础就可能轻松点，如果没有舞蹈基本功的基础就要加倍付出努力，跳舞谁都会，可是舞蹈的基本功可是很多人都坚持不下来的，加油！纯手写，勿复制。望采纳。

Answer 4

劈叉 想短时间学会,那要看你骨骼软不软 我是这样练的 把一条腿压在台子上 让后让下颚和腿贴紧 日子久了 就把跨拉开可 踢的也高了 [想练成就要看你意志坚强不坚强]