我在哑铃上推举时会感到脖子两侧有酸胀感正常吗

如题所述

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推荐答案 2018-06-01

这是你动作变形了，锻炼到了你的脖子两侧的斜方肌了，这种情况就是双手抬的太高了，大臂超过肩膀高度了就会这样，降低就好了。

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第1个回答 2018-05-26

耸肩借力了常见错误之一

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哑铃侧平举,向上推举脖子奇酸,是不是练错了?答：对，明显是连成斜方肌了。几个改进的方法：1.侧平举的时候注意一定要压肩，大部分人就是错在这个地方。2.减轻哑铃重量，肩部能承受的重量其实一般比你想象的要轻。太重的话斜方肌会辅助用力的，用轻重量也有助于你找感觉。3.如果还是不行就暂时停止侧平举，先用杠铃提拉或颈前推着重练前束。中束...

为什么我做立姿哑铃侧平举和哑铃前平举时脖子特别酸!答：你要是想让肌肉强壮的话，每天锻炼没问题的，一般健美的运动员会选择做1天休息1天的做法，因为他们是为了让肌肉得到休息，变的更粗，但是有没有力气就不好说了，你觉得脖子酸，那你一定力量用的不到位，身体保持正直，然后用力的时候躯干不要动，只用胳膊的力量来拉起哑铃。希望能对你有所帮助！

我练哑铃手臂侧平举的时候 为什么感觉斜方肌酸张感觉侧平举是在连...答：这时斜方肌轻微酸张属于正常。如果，斜方肌酸胀过多则表明发力不正确。在练习时，肩部要始终处于既紧张又放松的状态，即把注意力放到要锻炼的部位。然后侧平举是手臂夹角要一致，稍稍打开。起来时手肘的高度要高与手腕，这是关键。整个过程的发力应主要来自于肩部，多次联系，多次感觉就好了啊 ...

做哑铃推举要张嘴吗?答：如果在哑铃推举这个动作中出现耸肩的情况，不但练不好肩，还会容易出现颈部肌肉代偿，颈部肌肉像肩袖一样，也是个微小肌肉群，经不起多次数大重量的刺激，所以就造成了第二天起来脖子疼的情况了。后来我在练习哑铃推举时，会注意保持肩胛骨（后背的两块翼状骨头）下沉的姿势，这样再去练肩，肩部很容易就...

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