百米放松跑怎么跑

Question

100米所谓的放松跑是怎么回事？小腿往外面甩吗？本人17岁百米10秒71，想在明年提升到10秒4左右。

Answer 1

惯性跑：在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

波浪跑：在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
往返跑：运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

Answer 2

不是吧，你百米破开十一秒，居然不知道怎么样放松跑？太不可思议了。

如果真是这样，说明你平时没怎么训练吧？没怎么训练居然可以跑到10.71秒，那你的潜力太大了。

放松跑是短跑的一种训练方法，它要求运动员在跑的时候，身体放松，全身协调用力，放大步子，加大摆臂幅度。差不多用80%的力量来跑。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

我的跑法是使劲的踹地，跑完100感觉踹的腿都疼，还有百米起跑我很慢相当的，就是后程好点因为身高优势。怎么练起跑？

追答

起跑是百米技术中的重要环节，需要反复练习。

练习起跑时，听到发令枪响后，后腿快速向前迈出，第一步一定不要太大，太大容易制动身体，还容易把向前的力量转化成了向上的力量，严重影响起跑速度。随着第一步的迈出，两臂同时快速摆动。起跑的前20米，身体重心慢慢抬起，步幅逐渐加大。

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Answer 3

均匀加速，放大步子，加大摆臂幅度。70%~80%的速度来跑，身体放松。
不甩小腿。

Answer 4

你确定你不是在胡扯么，我给你看组数据2011年全国田径锦标赛男子100米飞人大战里，广东选手苏炳添以10秒16夺冠。打破尘封13年全国纪录。，一，恭喜你你的秒表比较神奇，二， 你的老师比较神奇，三，你比较神奇，国家队的吧，怎么cctv没见过