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怎样在家中锻炼股二头肌?
如题所述
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推荐答案 2015-09-13
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其他回答
第1个回答 2013-06-12
每天用哑铃锻炼即可,有规律一些
第2个回答 2013-06-12
必须保证身体营养得跟得上,让身体先发胖,虚肉多了以后,在进行练习;
第二:身体在进行练习时,不能太用力,力所能及,要有节奏,别伤到自己。
第三:【二头肌】使用哑铃,坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组,做完后休息40秒左右,进行下一组,作3组,之后锻炼大群肌组,深蹲起和强拉效果不错,加速肌肉生长。
先练肌肉耐力,还有饮食需要注意,主要以蛋白质吸收为主,推荐在训练后吃鸡蛋补充。
想练其它部位发个追问,不想的话认同下
第3个回答 2018-05-15
1.早安式体前屈
2.在床上做山羊挺身,让另一半帮你压住小腿
3.没有哑铃用大矿泉水瓶装满水,做直腿硬拉
注意控制速度,控制离心收缩,顶峰收缩,感受目标肌肉发力,这三个动作的要点和注意事项自行百度,莫做伸手党
第4个回答 2013-06-12
哪对哑铃 一天练几组
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相似回答
股二头肌
的
锻炼
方法
答:
下面是锻炼股二头肌的方法,供大家参考。
股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举,辅助动用腿举、斜蹲机练习等
。 1、俯卧腿弯举,发展股二头肌。动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放...
怎样在家中锻炼股二头肌?
答:
股二头肌在大腿的后侧,这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的,所以貌似在家中无法锻炼。
其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了
。其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧,还能锻炼大腿后侧,甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的发展。
初练者可以先做徒手深蹲
,然后做扶墙单腿深蹲,最后做...
股二头肌怎么练
答:
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束...
怎么
才能
练股二头肌
答:
3.哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌
。交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。动作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂...
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