问问大家我240斤天天跑步早晚各两次一次20分钟晚上不吃饭能减肥么一个月能减多少

Question

如题所述

Answer 1

每次锻炼应持续30分钟以上，因为有氧运动在持续30分钟后才开始燃烧脂肪，30分钟前主要是消耗血糖，而血糖很容易从食物中获得补充。
减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。运动以低强度、长时间为佳，以轻微气喘和出汗为标准。