求一个月减肥计划表

如题所述

  超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来。
  1、第一周:戒油戒荤戒辛辣
  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
  推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
  2、第二周:均衡营养促代谢
  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
  推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
  3、第三周:控热燃脂加速瘦
  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
  推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。
  4、第四周:巩固代谢成功瘦身
  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
  同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2016-01-13

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出

防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大

所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康


每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

运动需每天锻炼1小时以上

才能开始燃烧脂肪,需要你不断的坚持


目前我正在进行一个计~划,是我的闺@蜜告诉我的

一个多月轻轻松松瘦&了14斤,

可以去&试试  方_*法再下面的截图里

图片有点小,点一下就放大了

第2个回答  2016-04-08
  上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼背。要经常变换坐姿,
  常起来走动走动,喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操:端坐,
  挺直上身,双手举起,十指交叉合拢;
  放在颈部枕枕头的地方,然后胸部以上开始向后仰,
  头部也尽量向后仰;左右摆头,舒缓筋络。保持5-10秒钟。

  早饭,一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶
  午饭,以绿色的蔬菜为主,可以吃少量的虾肉或者鱼肉,
  多吃些蔬菜,中途不要吃任何的面食。
  晚饭,一杯豆浆20分钟后一个苹果

  可以用--夕瑶塑形法--,抑制脂肪吸收并分解排出
  搭配运动才是最健康方式的瘦身办法吧
  s future achievements. Now he regre
第3个回答  2019-01-24
第4个回答  2016-05-03
减肥需要遵循减少热量的摄入和增加热量消耗的规则,所以,日常饮食和运动时很重要的。在制定减肥计划的时候,需要将饮食、作息、运动多方面进行考虑。同时制定阶段性的目标,严格的执行,这样就可以获得较好的减肥效果。平时可以配合喝亦舒堂荷叶茶,其荷叶成分中含有大量纤维,可以促进大肠蠕动,有助于排便,清除毒素,解决便秘烦恼,对瘦身有较好的作用。
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