暑假在家没意思，准备健身一个月，买了10KG的哑铃（一个10kg），腹肌轮。每天准备练1-2个小时

Question

暑假在家没意思，准备健身一个月，买了10KG的哑铃（一个10kg），腹肌轮。每天准备练1-2个小时，不知道一个月之后会什么样子。
本人96年的。身高172，体重62kg。如果有一些合理的健身计划和合理的饮食就更好了。（以前在家玩过臂力器，也做过俯卧撑。）

Answer 1

室内训练也有很多办法，哑铃锻炼二头三头小臂也有很多用法，俯卧撑有窄卧宽卧球卧单手球卧上斜卧下斜卧，腹肌轮这个东西腹肌力量不够最好不要轻易尝试，初期用自重锻炼腰腹，腰腹有一定力量后可以膝盖着地用轮子。小肌群休息时间为48小时，大肌群为72小时，新人最好一周四天的训练时间，每次训练4到6个动作，每个动作4到6组每组8到12。饮食上一定注意做到少油高碳高蛋白，不以增肌为目的一天三顿就好每顿八分饱，平时不要有饥饿感饱腹感，三分练七分吃，一定要有良好的饮食和作息习惯

Answer 2

练哑铃 俯卧撑 拉力带就可以