如果你可以坚持下来，三周内就会看到效果。当然，你要加上节食，如果跑完步后来一顿夜宵，来一杯奶茶，那你刚刚跑出去的热量就回来了。正常三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。少吃米饭，多吃蔬菜。坚持下来，就必然会看到效果的。
提醒一下跑步要量力而行，不然会出现跑步膝等问题的。
为预防过度训练，跑友还应遵循一些训练原则，如：
遵循10%原则，即是每周增加的里程不要超过上周的10%。
每周至少休息1天，并慢慢在跑马训练中加入定期的休息周。
需时刻留意与重视身体信号，这对预防和及时处理运动损伤是非常重要的。当你的肌肉感到疲劳或出现酸痛时，那么可以多休息1天，以促进肌肉恢复。
遵循难易交替训练原则。艰苦训练包括长跑、跑山等压力训练。但不要连续接受两次艰苦训练。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-08-01
您好。感觉消耗860卡路里的热量，应该连续跑个10.5公里，用时一小时两三分钟左右。其实，跟体重，性别，和配速有关的。比如一个男生身高178 厘米，体重77kg和一个女生身高165 厘米，55kg，消耗当然不一样 。男生在跑步机10k ，45分钟 。大概差不多也这消耗 800-900大卡。同样的10k的话 女生可能只有500-600大卡的消耗。还有就是跑的越快消耗越大。所以尽量在跑得更快。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
第2个回答 2016-03-28
你是男生还是女生?如果是女生的话单跑步是不行的，是要漫步，是男生就可以追问
男的
追答那你也可以下载一些锻炼跑步的软件，哪里，有可以每天计划的
最好下载一些锻炼跑步的那些都是每天计划跑多少，什么卡里路什么的
追问
我在用这个如果有好一点的可以推荐吗？
追答你是当警察的？
追问嗯
是的
追答我之前就有下载一个软件，就是不知道叫什么，你直接查，呃那个，跑步健身的软件，里面就有啊有每天计划，多少多少跑多少的
警察叔叔好！^_^
追问谢谢 我也查一查 麻烦你了 哈哈 客气了 永远为人们服务
本回答被提问者和网友采纳第3个回答 2018-08-03
当然可以减肥，注意跑前热身，跑后拉伸
第4个回答 2016-03-28
坚持跑肯定能，别停
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