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晚上很晚才能睡着怎么办?
每天只有到一两点才能睡着,早上十点十一点才能醒,个人感觉是习惯了晚睡,因为以前每天都要玩到一两点,请问有什么办法可以在十一点左右睡着?并且半夜不会醒。
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推荐答案 2014-05-03
对付失眠招数大派送 一、最佳睡眠时间 晚上10:30为最佳入睡时间,至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟,尽量安排在这个时间段内睡觉,提高睡眠质量。 二、饮食调整 1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。 2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。 3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效。 4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效
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其他回答
第1个回答 2019-07-22
睡觉前可以洗个热水澡或是热水脚,再喝点热牛奶,或者热蜂蜜水,做做简单的伸展运动,放点轻柔的音乐,然后躺在床上,开始深呼吸从头到脚想着放松,一点点放松,想着自己软软的,眼睛放松,嘴巴放松,肩膀,腰,腿,等等……你试试吧,没用,也无妨,还有生物钟失调,试着白天努力工作,累的晚上睡得死死的,睡到白天一个大懒觉,就调整过来了
第2个回答 2020-12-23
晚上如何让自己快速睡着?
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第3个回答 2014-05-03
白天多运动,晚上多吃点,然后教你一个睡觉秘籍,睡不着时数羊,闭上眼睛,什么都不要想,让一只绵羊两只绵阳这样自然而然的在脑海中过,不要刻意去数,然后你会发现你就在第二天早上了,这时你回忆一下发现,不知道什么时候你就数睡着了本回答被提问者采纳
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每天
晚上睡
不着,都要到凌晨4 5点
才能睡着
,怎么破
?怎么才能
恢复正常作...
答:
-
睡前可以用热水泡脚,喝一杯热牛奶,听一些轻松的古典音乐,帮助身心放松
。-
睡觉时,将手机放在远离床边的地方
,避免触碰到手机,确保睡眠不受外界干扰。-
一旦感到困倦,就立即上床休息
。如果无法入睡,起床散步,避免在床上翻来覆去。-
调整生物钟
,即使睡得晚,也要尽量保持规律的醒着的时间。希...
晚上睡
不着觉
怎么办
醒,要一两个小时后
才能睡着
答:
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯
。2、
上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想
,有事情可以留到明天讨论。3、
可以饮一杯温热的牛奶
。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而...
晚上
到4点
才能睡着 怎么办
答:
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松
,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡...
为什么我总是要玩到
很晚才能睡着
,不到深夜就是睡不着,我该
怎么办
答:
●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。●做到
晚上
十点前
睡觉
,早上六点起床。●多看喜剧片,开怀大笑...
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