身体太差，我想开始健身，希望大神能提供一个比较合理的有针对性的健身计划

Question

我今年20岁，男性，身高175cm，体重75公斤，连一个完整的引体向上都比较困难。。

Answer 1

因为你的不良习惯 导致你身体新陈代谢的紊乱 早中晚三餐 按时吃 早6-9点人新陈代谢最旺盛的时候 建议吃高蛋白 低热量的食物 比如：蛋清 牛奶 全麦面包 使你有饱腹感 并低热量 中午可正常饮食 高热量食物 禁吃 比如 油炸食品啦 可乐啦 火锅啦 晚餐 建议只和酸奶或 水果蔬菜 晚9点以后禁食 酒就戒啦吧 如果你一天一瓶啤酒 哪么我们一天的锻炼和控制饮食的努力就都白费啦 休息 保证休息 这样养成良好的饮食及休息的习惯 我们身体的新陈代谢系统慢慢的就会回复正常 我们的减脂计划就事半功倍啦 饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果：苹果 橙 桃 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品. 饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等 每日8—9杯水(2000毫升以上)

Answer 2

单从你的身高和体重看并不算瘦弱，至于你说你一个引体向上都做不了，那是因为你的肌肉含量在你体重占的比例相对不过高，想通过健身来强壮身体是个很有效的方法，但是要排除一些情况，比如你有肠胃问题等，如果没有身体方面的问题，合理的饮食加上有针对性的锻炼是能有效改善你力量薄弱的问题的，你并不瘦，说明你的营养状况不错，而引体向上是以力量的锻炼为主的，所以你应该以力量练习为主，并且要以大肌群为主，所谓的大肌群就是你的胸肌，背阔肌和股四头肌，有条件的话最好去健身房办张卡，做力量练习刚开始可以以器械练习为主，多做练习胸肌，背阔肌和股四头肌的器械，大肌群是身体的主要力量肌，这些肌肉力量上去了身体就强壮了，每个部位练4到5组，每组8到12次，大肌群的休息一般是3天，所以这3天内不要重复练习同一部位，可以一周练3次，一，三，五各去一次，周一练胸，周二练背，周五练腿，下一周依此往复，有经济条件的话可以买点蛋白粉，在每次练习后30分钟内把一到两勺放进40度左右温水中或饮料中摇匀服下，会有利于肌肉的生长和恢复。你才20岁，只要坚持一到两年身体状况就会有明显改善的，加油！！本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步，举重

Answer 4

试试太极拳追问

我就是太极拳队的。。只是想练肌肉，身体素质还可以

追答

俯卧撑、仰卧起坐

Answer 5

去练永春拳和台拳道