关于跑步减肥我是个男生，身高175体重可能快二百斤了！虽然重，但不是虚胖。因为家是农村的，干活多

关于跑步减肥
我是个男生，身高175体重可能快二百斤了！虽然重，但不是虚胖。因为家是农村的，干活多，吃的也多。。。。现在开学不忙，想进行跑步减肥。我想问一下每天跑多久合适，跑多快？现在我每天差不多40分钟吧，但我慢跑一次最多俩圈，也就五分钟的样子，俩圈之后走三十秒，继续再跑俩圈，，再走三十秒，一直这样下来，并且俩圈是就是那种气喘吁吁的状态，我想问我这样有效果吗？坚持多久才能减下去？

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推荐答案 2015-03-13

跑步减体重必须要达到四十分钟以上才能有效果。因为前四十分钟人体消耗的是身体中的糖分，只有在四十分钟过后身体里的糖分已经被消耗的差不多了，自身才开始消耗自己的储备能量——脂肪。所以要想减肥必须坚持每天跑四十五分钟到一个小时，以距离算十公里左右，学校的操场四百米一圈，最少二十圈。（我本人是健身房教练）追问

二十圈连着跑不下来呀。。。中间可以休息吗？需要注意什么

追答

一般人刚开始谁也跑不下来，跑一会儿，走一会儿。慢慢的就能跑下来的，不是让你一下子就跑这么长的距离，你也受不了呀！跑步时不要身体前倾造成膝关节的过多负重（注意跑前一定要好好热身，活动好你的关节）顺便请给我的回答点个赞同，谢谢！

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其他回答

第1个回答 2015-03-13

和我差不多必须坚持开始会瘦一点然后会有一个平台期 (大概半个月二十天)体重不会下降坚持下去之后还会减掉很多坚持吧晚饭少吃尽量不要太晚拒绝宵夜和油炸追问

嗯嗯！一个月以后能减多少？

追答

这个要看个人情况了我第一个月瘦八斤第二个月两斤第三个月十一斤第四个月胖了四斤 ……一年一共瘦了五十多斤

第2个回答 2015-03-13