我想知道 截拳道 直拳的手部肌肉力量训练 , 和腰部肌肉的训练 但是是不要影响到速度变低的 训练

Question

我要那种 不会失去 肌肉的柔韧度的 我不想练到 肌肉硬蹦蹦 失去弹性
怎么保持 肌肉的柔韧度(我要用在速度和爆发力上面的)呢
还有 可以解释一下 有爆发力的直拳怎么使出来 是不是 靠 这截拳道的步骤 直拳的使出来的? 是的话 是那个步骤?

Answer 1

不管如何去练，都要有爆发性的多次击打训练，训练次数要足够多，爆发的神经冲动要全力。。。。
寸拳是要用到内力，也就是腹肌，肺部的隔膜肌，背肌。先是步法要熟练，熟练的步法是发力姿势的前提，发力时，收腹，将气息压到肺部及以上锁骨位置，最开始气得憋住，熟练后可以不憋，体内的气压和肌肉的收缩会使你较后仰的上身顶到前面去，力度和速度保证比你单纯的靠腹肌要大，借住这个力道用肱大头肌将力道传到胳膊上，过程中肩膀要下沉。寸拳，刺拳，日字冲拳等都一样。。。。
内力可以通过腹顶桩训练，将木桩放到地上，腹部，就是胃的位置顶住木桩，腿伸直，基本上有三分之二的体重压到木桩上。坚持时间绝对不可强求，木桩不易过细。
。。。。感受内力可以用截拳道步法的发力起式，就是全身发力的前一瞬间的动作，慢慢感受，要动脑筋。。。。
另外，硬的肌肉不是没爆发力，什么样的肌肉爆发力大呢，是那种筋腱粗的，肌肉有棱角，摸的话，可以摸到一条一条的。爆发力就要爆发的训练，而且要许多次，几百次吧。肌肉群的各个小块的地方都要发达起来，团结力量大。神经冲动很重要。。。
步法呢，你要练截拳道必须要知道的，要熟练，并且练的时候感受力道的起始和传递，要动脑，武术，搏击更要考悟性，自己要探索，领悟自己发力与搏击的最佳方法，这也是截拳道的要义。。。。
肌肉硬不是坏事。你可以增加柔韧性的练习，拉伸等，将肌肉拉长，筋长一分用力巧。但绷紧时还是硬的。。。。。
步法要学的，或有人教，或自学，既然学截拳道，步法你应该懂的。。。。
手臂部可以用俯卧撑，用最快的速度做，做到极限。就是把你以前只练力量的器具，和方法，减少负重(因为怕你承受不了)，增加速度，速度跟上来的基础上可以增加负重，但要点在于，一定要用爆发的最大功率做，一次一次的。腹肌可以仰卧起坐，前腰部可以仰卧后，手脚伸直，然后像V字一样合拢，注意速度。腿部用长跑，马步交替练习。天天练，数量自己看着来，注意极限。一周肌肉的力度长一分。还是那句话，动脑筋，尝试，探索。。。。
一个月后会经历疲劳期，可以适当调整状态。。。步法，内力，加上你的肌肉筋骨强度，爆发力会很大。。。。补充一下，沙袋也要打，或打墙(垫着点东西，或戴拳击手套)，练习筋骨，这个很痛苦。。。。
营养要跟上，每顿吃的精，不要吃撑，会长脂肪，影响速度。。。
对了，长跑也要练，跳绳什么的，减少脂肪，减少累赘。而且，耐力训练，反应训练，自我暗示(自信)都很重要。。。。力量反应都有了，自信和头脑分析速度变快，即使不学武术，也非常NB的。要更NB，就要练好腿，步法，谭腿，然后自己分析。追问

胸肌、背肌、和腰肌的练习方法呢? 直拳是需要转腰把力量传去肩膀手臂 过后把重心移去 前脚 吧

Answer 2

要想练出来的劲不僵硬，就一定要学会放松，放松需要通过名师长期指点基本功和提高身体柔韧性实现。
懂得放松后，再练力才会练出武术中好的爆发力，如果是使用健身器材要用练爆发力的方式练习，不可一味仿效健美运动员。
每次练完都要尽力拉伸活动四肢及腰腹，因为练力量后身体容易僵硬，僵硬就会降低爆发力。
爆发力70%来自大腿和腰，除了放松降低自身身体在力传导中造成的阻力，还需要正确的发力动作和方式，动作的矫正不是几个字可以讲清楚，还是需要名师现场指导因材施教。
想必你也看了一些截拳道的书，爆发力怎么出来应该知道，力从地起，经脚蹬地传导至大腿，再借腰力传导到肩，再至手腕。你可能是感觉用不出来，找个有经验的人现场指导你吧！自学是成不了高手的。追问

四肢和腰腹 的拉伸活动有哪些?比较有效? 我要完整的

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Answer 3

在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。

出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。

杠铃练习
在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至
胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正
直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强
化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然
后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。
爆发力要先放松，再流利打出。训练主要是俯卧撑（单手） 卷腕 杠铃沙包练习不可少
我可以给你联系方式，帮你系统的训练截拳道
可以帮你训练李小龙的无敌寸劲拳和爆炸性重踢追问

腰肌 的练习方法有什么?

追答

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Answer 4

想必你了解的已经很多了，但要注意不要忽视身体协调性对爆发力的影响。
可以试着多跳绳 打速度球 练习舞蹈 例如鬼步舞或者踢踏舞 等等 李小龙大师以前就练习过踢踏舞。
有爆发力的刺拳是由后支撑腿先发力的 然后是腰肌 背阔肌 三角肌 斜方肌 胸小肌 肱三头肌。
提高身体协调性可以让你的刺拳更有穿透力追问

的确 协调性蛮重要
那练这些肌肉的方法 在哪里找? 你懂方法的话 请告诉我 万分谢谢^^

追答

深蹲杠铃可以锻炼大腿肌 。
跳绳可以锻炼腓肠肌（小腿肌），提高出拳速度。强化三角肌 斜方肌耐力。提高身体的平衡和肌肉群的协调能力，同时提高反应速度。对脚下移动帮助也很大。
俯卧起背可以锻炼腰肌，提高身法和左右躲闪速度，便于快速近身。可以配合钻绳训练。
腹肌可以通过仰卧起坐练习，提高前后躲闪的速度 和抗击打能力。
背阔肌可以用大锤砸轮胎训练 砸桩也行。强化勾拳力量
肱三头肌可以做俯卧撑练习。
最后注意训练时候要大负荷低次数，不能让肌肉过于疲劳，否则爆发力会下降。
不懂可以追问。

追问

谢谢 \(=^^=)/
那个 踢法的爆发力(特别是侧踢) 可以通过 快跑来训练吧
那有没有其他的练习法? 因为有时家里不够位子训练
- 腹肌 腰肌 背阔肌肉 的伸展运动^^

追答

可以用单腿深蹲来练习侧踢力量，但还是要注意大负荷低次数。分组做效果最好，在你未完全适应以前，隔日训练效果比每日训练明显。因为肌肉都是在休息的时候增长的

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Answer 5

寸劲，百度上又