我百米跑不快，15秒，要考试，怎么练啊？

Question

男，19岁，170

Answer 1

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出

Answer 2

要练习腿部爆发力 A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。 B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。 C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。 D、练习急行跳远。 E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

Answer 3

你可以试着快速跑楼梯（我自己就试过，我觉着很有效）练习高抬腿（我们体育老师教的，反正我没试过）加油！！

Answer 4

每天起床跑步，把体力提上去。