减肥的时候吃哪些零食不长胖？

Question

如题所述

Answer 1

1.胡萝卜零食
这是一种不会长胖的零食，这是很多明星的最爱，经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜，即解馋又能打发时光，还能够补充很多维生素，这种零食的脂肪食量为零，碳水化合物是9.4，比水果的含糖量还要低很多。
2.柠檬片
它是属于质地很轻的果脯类零食，每100g才1140千焦，里面的脂肪也是为零，可以直接吃，也可以用来泡水喝，味道酸酸的。
3.蟹肉棒
这种零食的热量真的特别低，每100g才只有378千焦，也就是说一袋不到100大卡，脂肪含量是零，蛋白质含量倒是很高，属于那种好吃不长肉的类型。
4.鸡胸肉丝
用鸡腿肉做出来的零食，里面没有什么水分，质地很干，越嚼越香，有一种吃干脆面的错觉，主要提供蛋白质，适合健身和减肥的朋友吃。
5.海苔
海苔的营养特别的丰富，它热量特别低，口感又脆又鲜，而且价格也便宜，是减肥时不可错过的解馋零食。
6.脆虾
用虾做成的零食，虾壳也能直接吃，虾本身营养非常好，含有大量的蛋白质，脂肪含量和热量都很低，减肥时用来解馋没问题！
7.魔芋
含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴，现在还有很多是用魔芋制成的小零食，同样也适合在减肥时食用，吃了后能快速的增加饱腹感，还不用担心会发胖，还能促进消化哦！
8. 鱿鱼片
有嚼劲的鱿鱼片，牛蒡片等零食是非常健康的，不仅耐嚼还耐饿，因为需要好好的嚼，所以吃的时候就能减少其他食物的摄入，我们在挑选这类零食的时候，最好是选择盐份偏少一点的。
9. 酸奶/芝士
减肥时可以经常食用酸奶和芝士，不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还能加速消化。
10. 豆腐干
低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用，只要不过量，用来解馋是完全没有任何问题的。

Answer 2

生活中不存在可以减肥又不胖的零食，建议有减肥需求的人群尽量少吃零食，尤其是薯片、巧克力、蛋糕等热量较高的零食，可适量吃蔬菜冻干、牛肉干等热量较低的零食，以满足对零食的需求。若想达到减肥目的，应选用合理饮食、适当运动等健康的方式。

1、合理饮食：想要减肥的人群应注意日常饮食，保证膳食均衡，以低油、低脂肪、低热量为原则，并注意多饮水，在保证每日机体所需营养物质摄入量的同时，形成一定的热量差，使摄入量低于消耗量。可适当进食牛瘦肉、鸡胸肉、芹菜、西兰花等热量较低且营养丰富的食物，还需注意避免进食过多零食以及过甜、油腻的食物，如奶油、炸鸡、火锅等。可以适量食用一些坚果类食物、低糖的水果来代替零食；

2、适当运动：除合理饮食之外，还应根据自身情况结合适当运动，如游泳、跳绳、跑步、骑自行车、爬山等。有助于消耗体内多余的脂肪，利于减肥及控制体重。但需避免运动过量，以免出现肌肉、关节等部位的损伤，或导致心血管负荷增加。