梨形身材多见于女性，或者是因为雌激素分泌障碍，或者是因为不良的饮食习惯，或者是因为久坐、熬夜等生活习惯。 梨形塑身侧重于减少臀部和大腿的多余脂肪。 如何减少臀部和大腿的多余脂肪？ 首先要了解减脂的原理。 减脂的原理是让身体消耗的热量多于身体吸收的热量。
“闭嘴张开腿”是最常见的减脂方式。 先说“伸腿”，有氧训练减脂，力量训练增肌，减脂是全身性的，减脂应该选择有氧训练为主，快走、慢跑、有氧运动、跳绳、 游泳、动感单车、椭圆机等都是有氧训练。 不同的减脂者和不同的体质需要根据自己的身体状况选择相应的有氧训练方法。 例如，体质较弱的人应该从快走等低强度的有氧训练开始。 有氧训练能有效减脂。 在身体许可的前提下，还要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。 具体来说，每周至少3次，每次半小时到一个小时，训练时的心率。 控制在最大心率的60-80%； 最大心率的计算是基于 220 岁。
腿部和臀部的力量训练可以作为减脂的辅助训练。 腿部和臀部的力量训练包括深蹲、弓步、硬拉、臀桥以及腿部外展、腿部内收、背部弯曲和借助设备进行的腿部踢腿。 而有氧训练是减脂的主要方法，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂效果，同时也有助于保持相应部位皮肤的紧致度和弹性。 “闭嘴”就是合理控制饮食。 合理的饮食控制是减少或避免摄入高脂肪、高糖、高盐等高热量食物，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，保证早餐营养丰富， 晚餐少了。
虽然很多梨形身材都是天生的，但是我们还是可以通过后天的努力来提升的！ 千万不能盲目减肥。 您必须根据自己的身体特征和需要进行锻炼。 例如，如果你是梨形身材，就应该瘦肩膀，收紧臀部，这样你的身体会更加匀称。 对于不同体型的人来说，减肥的方法并没有太大的不同。 最重要的是控制饮食。 只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康、长久控制体重，保持好身材，同时对自己的健康有益的正确选择。