1、热量来源
来自碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克 ，蛋白质产生热量=4千卡/克 ，脂肪产生热量=9千卡/克。
按每100克脂肪产能900卡路里算，1公斤脂肪＝1000克脂肪＝9000卡路里。
2、热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。散步：每半小时消耗热量七十五卡 。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
扩展资料
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
参考资料