2013安徽中考体育50m短跑，满分要跑7秒1，求技巧

Question

有用的至少加50分！！！

Answer 1

短跑的提高比较有难度
短跑的速度与跟腱水平有关，所以压腿要多练习，
短跑受伤的几率很高，所以要充分活动开身体再跑

跑时不要闭眼，那样会左右摇晃，使得速度力量分散
要目视终点，向后蹬腿减少力量向两边损失
一步结束腿尽量前伸，并且拼命加快步幅
50米没有可保留，开始就拼命
另外，临近终点不要减速，不要用一大步越过终点，而要按节奏继续加速通过，可提高0.2-0.3秒

7秒1，算中等偏弱i水平，想练出来时非常轻松地！加油！追问

能跟我讲一下压腿具体怎样做，每天大约做多少个吗

追答

有多种方法，如果正常的侧压正压无法保持姿势标准
可以找个高台，将一条腿架上去，两腿伸直，上身前倾
腿要有明显的牵拉感，有节奏的用力震，持续20秒，换腿完成一组。
每边完成三组。

并进行如下训练
向前迈出极限大的一步，脚落地后完成弓步压腿，
前脚不动，后脚向前迈出大步，压腿，
累计前进30米，连续走两次

另外，可以记录50米迈大步跑的步数，一段时间后观察步数是否减少。
这样一方面可以牵拉韧带，并且看到效果
另一方面可以找提腿发力后蹬的感觉。

追问

再跟我讲一下跳远和跳绳的一些技巧就给你分，非常谢谢

追答

.....
跳远，两脚不要分开过多，并且站立时要略微内八字
起跳后要体会收腹，腿向前。开始可能感到动作不协调，反复练后就会调整过来。
练习方法主要是跳台阶，抱膝跳

跳绳的技巧。。。
跳绳是非常简单的，主要注意跳的时候要全身放松
身体跟绳有一种配合的韵律。
两臂都不要抬太高，摇绳动作也不要太大，要柔和
脚略微离地即可，脚尖着地，脚后跟始终悬空。

来自：求助得到的回答

Answer 2

Sprint的改善更加困难
冲刺速度和跟腱水平相关，因此，拉伸练习
冲刺的机会很高的伤害，所以充分活动开身重新运行
运行，不要关闭自己的眼睛，会动摇它从一边到另一边，速度和力量分散
视觉终点后踢的力量，以减少双方的损失
步骤年底的腿尽可能前伸，并试图加快步骤件
50米的无保留意见，开始拼命
另外，不要减速接近尾声，不使用，比上年末迈出了一大步，节奏的不断加快，可以增加0.2?0.3秒

7秒1，考虑中等水平的软弱，我想练出来很容易！来吧！

Answer 3

Sprint的改善更加困难
冲刺速度和跟腱水平相关，因此，拉伸练习
冲刺的机会很高的伤害，所以充分活动开身重新运行
运行，不要关闭自己的眼睛，会动摇它从一边到另一边，速度和力量分散
视觉终点后踢的力量，以减少双方的损失
步骤年底的腿尽可能前伸，并试图加快步骤件
50米的无保留意见，开始拼命
另外，不要减速接近尾声，不使用，比上年末迈出了一大步，节奏的不断加快，可以增加0.2?0.3秒

7秒1，考虑中等水平的软弱，我想练出来很容易！来吧！