总是睡不着休息不好怎么办

Question

如题所述

Answer 1

  睡眠对于一个人来说是非常重要的，睡眠质量的好坏决定了你白天工作学习的状态，睡眠很充足，工作学习就会有足够的精力；睡眠不充裕，会导致你无精打采，无法集中注意力。然而在生活中，我们并不总是能够开开心心的，难免会遇到一点挫折困难，这时候我们可能会无法入睡，没办法休息好。

  首先，你睡不着可能是因为有压力，记得我上高三的时候，有一段时间晚上睡不着觉，别人都睡着了，我还坐在床上看着天花板，第二天的精神也不好。遇到这种情况，我们的心态要放轻松，该来的总会来，不该来的也会离开，你现在担心也没用，还不如休息好明天去应对，可以在睡前泡泡脚，喝杯牛奶，放松一下。

  睡不着还有可能是你一直在想一些事情，我有时中午睡不着就是因为脑子里想一些无关紧要的事情，我也不知道为什么会去想，这时候尽量克制住自己去想，而且不要频繁的去看表，尽量不要在睡前看电视电脑，会影响睡眠。

  有些人就是睡眠质量好，不管什么时候，沾枕头就睡着了，因为他们放得开，也有的人睡眠质量就是特别差，一点动静都能把他吵醒，我有个舍友睡眠质量特别差，一根针掉到地上都得醒。

  所以说，睡不着的时候呢，不要去多想，也不要着急，越着急越睡不着，你就在那躺着，什么都不干，什么都不想，很快就能睡着。

Answer 2

经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。

Answer 3

一、睡觉前要放松精神，不要太紧张，可以看些书或听舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量。

二、要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量。

三、每天要坚持1-3个小时左右的户外有氧运动，运动能够促进睡眠也可以改善睡眠质量。

四、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能够促进人们迅速入睡，而且睡得更深。

五、睡前不要饮用浓咖啡或浓茶等具有刺激性兴奋性的饮料。

必要时可以口服谷维素、维生素B1以及安神补脑液，可以促进入睡，改善睡眠质量。严重失眠患者可以在医生的指导下，口服苯二氮卓类的镇静药物来促进入睡，改善睡眠质量。

Answer 4

有许多种的食物是可以有助于睡眠的。
可以选择的是牛奶，睡前一个小时喝一杯热牛奶是一个不错的选择，因为牛奶中含有钙和是氨酸可以降低身体的兴奋性达到镇静催眠的作用，但是喝了马上就睡觉，会增加胃肠负担不利于消化反而会引起腹胀不是等等引起失眠。
还可以吃香蕉，其次是天然抗焦虑抗抑郁的食物可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠性能也是可以改善睡眠的杏仁中含有促进睡眠的物质比如美和褪黑素。核桃也是有助于睡眠也富含酸氨酸。

Answer 5

睡不着属于睡眠障碍，医学上称为入睡困难，偶尔入睡困难的人群不必过分担心，长期入睡困难的患者要避免精神紧张，保持良好心情，营造温馨的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，必要时到医院就诊，在医生的指导下服用药物。

1、长期入睡困难的患者可以在晚上10点准时上床睡觉，睡前避免喝咖啡、抽烟、喝茶等等；2、实在无法入睡的患者需要到神经科或者精神心理科就诊；3、焦虑、抑郁的患者可以在医生的指导下服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的药物等等。