我才爱上健身，每次做背部的时候都感觉没有练到，背几乎每感觉，没有胸肩感觉那么明显。求高人指点～

Question

如题所述

Answer 1

背部训练以 划船，引体向上，硬拉 等动作练习效果很好。你应该关注用力肌肉群，做到力竭。 对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心，岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。追问

每次练背部，都是二头肌的反应比背部大，背部几乎没啥反应～ 请问是咋回事？

追答

动作有问题，你用哪种方法

Answer 2

说明你的动作很大的可能是错误动作 或者是因为你的背部力量太小 所以感受不到 肌肉目击感差 背部确实比较难找到感觉 没事的 多练练就好了 有条件的话可以找个健身教练指导一下 或者直接去健身培训机构直接系统的培训两三个月最好

Answer 3

练背什么的动作要到位 不是用手臂去拽去拉 应该是提 用手提 你估计练到手臂上去了。。。 你试试

Answer 4

专门安排一天，把做背部的器械都连一遍。