本人今年上初二14岁 男 身高1米63，不胖也不是皮包骨。上次体育测试铅球和长跑，铅球我最远扔了8.65米。长跑1000米大概排在全班男生的前4名。我的爆发力非常差，总是不能超越别人，学校的2次校运会我都没参加，我想初三的时候参加。请大家给我制定一个计划。如何才能跑得更快，校运会有百米冲刺和4人接力赛，还有1000米长跑，200米跑。请大家给我意见要我应该怎么训练自己如何才能跑得更快，训练自己高抬腿能行吗？我没多少时间，不能整天跑来跑去。只要正确无论多难我都会坚持的，我每隔三天都会练腹肌、俯卧撑、提踵、纵跳。都已经坚持了半个多学期了。 请高人给我个计划！！
那我应该怎么锻炼锻炼什么？
追答重点增强大腿肌肉的锻炼 如双手举重物的同时下压大腿 另外提高双腿在跑动中的摆动频率 增加双脚的后蹬力量等等 只要科学锻炼 坚持不懈 相信你的短跑能力会有所提高的