成年人吃什么补钙

Question

如题所述

Answer 1

一、食物补盖：

奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

二、必要情况下应用钙制剂：

无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。

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扩展资料

补盖时的注意事项：

1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。

2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。

3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html"target="_blank"title="人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙">人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

Answer 2

成人补钙有两方面：一方面平时要多吃含钙丰富的食物；另一方面在医生指导下安全有效的使用钙剂。成年人如果出现骨质疏松、骨软化或甲状旁腺功能减退、低钙血症，都需要适当的补充钙剂。可以进食含钙丰富的奶制品及新鲜的蔬菜、水果，还有各种肉类，同时也要在医生指导下合理的选择钙剂，通常选择碳酸钙，碳酸钙内元素钙比例高，适当服用就可以保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离，因此建议餐中或餐后即刻吃。如果是成年人需要补钙，但是同时存在着泌尿系的结石或胃酸缺乏，建议选择柠檬酸钙。如果钙剂吃的量相对大，千万不要一次吃光，因为胃肠的吸收能力有限，最好是分为两次吃。同时千万不要忘记钙的吸收需要维生素D，补充维生素D最好的方式是晒太阳。

Answer 3

一般情况下建议适当的锻炼，多晒太阳。每天晒半小时太阳，这样就可以足够补钙了。成年人如果缺钙比较明显，光靠锻炼晒太阳是不够的，一定要口服一些药物，或者是打针或者是静脉滴注来进行补钙。食物补钙也是比较重要的，比如吃一些鱼、虾、瘦肉之类，这些含钙量都比较高，补钙效果也都不错。当然像口服的补钙方法，还有像碳酸钙胶囊和骨化三醇、迪巧，这些都是常用的药物。当然还有静脉注射的如依降钙素，还有像静脉滴注的像唑来膦酸，帕米磷酸等药物都是比较好的补钙的药物，仅供参考。

Answer 4

成人应该吃一些排骨之类的东西 或者是有营养的东西来补钙 比较效果好一些

Answer 5

成年人可以多喝牛奶，这就可以补钙