社交恐惧、自卑了十几年，我该如何摆脱！

Question

今天从出来我躲快撞见的熟人，因为我觉得不知道该说什么，也觉得人家可能会不怎么喜欢我吧，身边一位朋友见了说：你能不能阳光点啊？哎，我也想啊，可是，总是做不到，这方面来说我可能有社交恐惧吧，怕见到那种关系一般的熟人，很熟悉的当然很自然，可碰到一般的我就不知道怎么办了，非常不自在。另外，我是GAY，所以，在正常男人面前会更加拘谨不自然，沉默胆怯，人家总觉得这个人怎么这么内向冷漠或者孤傲。说实在的，我是做传媒的，其实在采访上我很有一套，在工作状态下我很会说话，但是生活中就不行，很喜欢发短息，有时还怕打电话或者接电话，哎，我是怎么了！！！请高手给点意见，救救心灵吧！万分感激了！！！！！！！

Answer 1

自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。

克服自卑心理的最好的办法就是增强自信心，自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能能够做些什么。

给您以下建议，希望对您有启发：

1、不要活在别人的世界里面，你不要害怕他们，其实每个人心里都有懦弱的一面。有的人貌似很强大，其实很懦弱，只是表面装得很不在乎，不可一世的样子，其实不堪一击。
2、不要盲目相信别人的评价和定论，不要轻易给自己的人生限定范围和高度，人生不设限，生命无贵贱，要自信，不要以别人的评论评价影响自己的人生，自己的人生自己做主。
3、不要想得太多，想得越多顾虑越多，你就越无所适从。你必须从里到外的自信，装也要装出来，你就把它当成一场戏，你就是一个演员，你在扮演一个角色，你一定要演好。就以这样的心态，你就会丢下包袱的。
4、如果你纠结，那是因为你什麽都想要；如果你彷徨，那是因为你不知道自己想要什麽。但你不是，你知道自己不想要什麽，也知道自己想要什麽。你只是缺乏勇气，勇气就来自你强大的内心，每个人都是有潜力的，你一定要自信要发挥。
5、不要在过去的痛苦中，不要用别人的言行折磨自己，活出自己的精彩，改变自己和别人的人生，才是强大的人生。
6、不要因为形体、外貌等影响自信心，可以改变的，就努力去改变；不能改变的，就学会接受。要接受生命中的不完美，也要明白，这种不完美是每个人都有的。气质是由内而外的，只要心中有爱有信心，你的气质就是谁都不可逾越的。

开心生活！快乐人生！与你共勉！为你加油！

Answer 2

你好理解你感受，不容易吧啊。我经过一段时间的调节现在已经解脱了很多啦。我的心理老师花费很大的苦心写了疗愈经验的总结，为了更多的帮助受此苦道的人，舒书走出焦虑风暴祝愿你早日恢复。

Answer 3

大学四年是一个能让你脱胎换骨的地方，不管以前怎样，未来一定要更好呀！

Answer 4

那么从今天开始就自信几十年吧！
人生有几个几十年呢？
望珍重！

Answer 5

其实我腐了..咳咳,回归你的问题,有人可能会建议你打球等,但这些方法不能从本质解决问题.在这里给你几点我的看法.1.一定要加大兴趣量,做到什么都知道点便于和别人的沟通.我以前很内向,也是不愿见关系一般的熟人,和别人打个招呼都会手心冒汗...这东西其实要看自己的决心,我那会是逼着自己去改变的,以前不敢做什么就做什么,现在各种朋友多,都是别人给我打招呼,因为和他们有话说...2.做为一个腐女,对GAY的了解还挺深,在一定程度上觉得还是可以明白你为什么会在正常男的面前不自在以至被说成高傲的,怎么说呢,我不是你身边的朋友所以并不能完全认清你的情况,如果你是怕别人知道你是GAY而厌恶你而不敢和正常男的接触的话,我建议你以后和这些人交流时在心里假设的想他是个双他是个双,或许会好很多,忘采纳.PS,咳咳,求Q来发Q满足这个腐了N年的妹纸吧拜托了TAT