我手腕很细怎样用哑铃练粗

Question

如题所述

Answer 1

1.上臂二头肌
两臂弯举起始姿势
　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程：
　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法：
　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：
　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　2.上臂二头肌
单臂蹲坐弯举
　　起始姿势：
　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程：
　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：
　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

Answer 2

准备器材40cm长线轴（一定要结实），绳索25米，砖头一块。用绳索把砖头捆结实，从楼上用手腕转动线轴。把捆好的砖头放在一楼，人在七楼的窗口，一点一点用手腕的力量提拉转动线轴，直到把砖头提到7楼。每天两三次足矣。