1、减肥恐惧、不敢吃东西
很多人在吃东西之前都会有所顾虑,因为不清楚它们的热量值,担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃,那也不敢碰,进而出现营养不良,新陈代谢下降的困扰。
2、不自觉的的吃东西
喜欢吃零食的人都知道,即使自己的肚子不饿,也会在休息的时候下意识的拿起身边的小食品往嘴里塞。尤其是在我们看电视、听音乐、上网或者是看书的时候。
3、饮食过于单一
减肥的人喜欢抓住某一热量低的食物而忽略其他营养的结合。比如大家都知道蔬菜的热量低,所以有些人就几乎每餐都吃蔬菜,这种减肥的方法其实和节食差不多,常常导致自己出现饥饿感,并且产生营养不良的情况。
同时也要避开减肥的几大误区
1.使用对别人有效的食谱。需要注意的是,每个人都有自己的营养需求,因此必须制定个性化的食谱,并接受专业人员的监督。2.禁食。这样做有助于身体排毒,但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长,机体得不到更多的供给,消化功能就会衰减,从而影响体力和脑力活动。3.摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降,但在中期内会造成肌肉蛋白流失,因为机体将其用作能量来源。4.放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多,危及健康。5.过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动,并且持之以恒。6.只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。