新来是跪求减肥达人指点。。

Question

我88年的，是个胖女孩。身高166，体重快140斤了。。崩溃，分手前男朋友宠着，3年长了几十斤。恐怖的夏天要来了，痛定思痛，我决定减肥。但是网上的各种减肥方法看的我眼花，就是没找到合适的。跪求达人给制定个减肥方案。。残酷点也没关系。
我生活不太规律，有夜班，上班对着电脑坐着。内分泌有些失调，听说这个也是发胖的原因。腰上有圈很厚的肥肉，大腿粗壮，膀大腰圆，总之肥肉分布的比较均匀。。。希望在3个月内。瘦下来，最好是成本不很高的。最近一直节食和爬山，但是体重有增无减！在线等，哪位达人救救我吧。。。让我干什么都行。。。
听说抽烟会瘦，结果两周下来，皮肤差的要命，还头晕眼花。。。

Answer 1

你好,我是86的,和你一样166cm,但是44kg,虽然我似乎瘦了一点,但是还是希望我的方法你能有用．
现在减肥的方法很多，其实不是每样都适用,个人的体质不一样不能盲目去试用.首先呢我要建议你哦,千万不要一味的节食和运动,摄入和支出比例失衡的话不但达不到减肥效果，还会拖跨身体.我一直是用健康的饮食维持体重,希望能帮得上你.
现在属于春夏之交,水果少了一点，但是水果在减肥中是很重要的哟．我们一样样的说．
首先是早餐．在每天清晨睡醒以后，建议你空腹喝一杯蜂蜜，放心，绝对不会长胖，蜂蜜不是蔗糖哈~但是要淘到好蜂蜜哟，空腹喝蜂蜜能调整好你的内分泌，3天见效哦．蜂蜜冲食的方法有讲究,要用温水,水温过高的话会使蜂蜜失去营养，温水要用开水冷却，不要用冷热水兑的”阴阳水”哦．想养颜的话可以加一点花粉哦~吃早餐可以食用新鲜水果,开始我只是懒,这样吃,后面就一直瘦一直瘦,没懂原因,后来才知道这是减肥高招,我朋友实验成功哦~两种吃法.1.一盒酸奶加半斤菠萝,丰富的乳酸菌和维生素.2.一盒牛奶加一个苹果,丰富的蛋白质和维生素.当然,多吃一个鸡蛋也好，但是我个人认为每天吃鸡蛋最好不要，上次看一个帖子说女的一天一个蛋死得快，男的就不会,吓到了呵呵～假如你的食量比较大,千万不要一下子就只吃那么少哦,给自己一个星期缓冲,慢慢减,避免油腻的东西,全麦的东西可以作为早餐的辅佐,吃完了就别再吃小零食了哦，要等着吃午饭哦～
中餐吃饱，不要太撑.蔬菜多一点，尽量避免啃德基啊什么的,那东西长胖太容易了．肉类吃的时候吃瘦的，豆类可以吃多一点，蔬菜中，芹菜和冬瓜减肥效果最好,而且也好吃,但是要提醒你,芹菜降血压超厉害,不要太集中的吃哦～还有，夏天来了，喝饮料的习惯要改哦，矿泉水最好,其他的就不要喝了，不健康的，比如果汁类，现在水果那么贵，3块钱就能买一大瓶什么鲜橙多啊什么的，想想也不会是什么好东西，里面的果汁又有多少呢?碳酸饮料就更别说了，喝了绝对胖．假如实在想喝的话,低糖的花茶比较好，茶类可以清理女生体内的垃圾,促进新成代谢哦~我是喜欢花茶和水果茶,似乎这样的女生不多哦~
晚餐呢就要少吃了,还是蔬菜瓜果为重,少吃一点米饭,动物油也少吃哦~吃了之后不要马上坐下来，30分钟内得散散步,等饱涨感消失以后，大约9点钟就可以尝试做愈加和玩跳舞毯，效果超好的,但是要坚持哦~我觉得跳舞比较好呢,有的人喜欢游泳,游泳减肥效果绝对没的说,超赞，但是谁能四季坚持呀?一停就快速反弹,应该是超速反弹，跳舞在家里一年四季都可以哦，锻炼身体,绝对减肥.累了洗个澡还能有好质量的睡眠.
一天之中坐下来的时间多，比如上网啊，等等的，就会不自觉的吃零食，千万不要哦,特别是什么蜜饯啊，暑片啊,沾到的话你一天或者两天的辛苦就白废了哦．睡觉之前4小时不要吃东西,让胃休息休息,晚上饿了的话吃苹果,让你皮肤好好，减肥快快哦～
其他的问题呢，就是有机会和条件的话呢,也可以去爬山,打球.上下班走走路，可以减小腿哦～勇敢的爬楼吧，别乘电梯了．有时间空余时,比如中午在公司休息,你可以这样减大小腿.1.踮起脚尖，然后保持踮起来的姿势，尽量坚持，然放下，完了再重复踮起,40次,你会觉得小腿酸酸的，就是在燃烧你的脂肪了哦～2.大腿的,坐在你的椅子上,PP在椅子前1／3处，双腿并起来，抬平,尽量坚持,累了放下来,再重复,40次,减大腿哦~不要相信仰卧起坐减腰,我师姐原来每天都做,不行的,甩呼啦圈效果不错哦～
最后提醒一点,不要练哑铃,否则肥肉变成肌肉就绝对完蛋减不了了哦~~
说那么多,好累哟,祝你减肥顺利哦~~要健康的减吃好身材来哦~~

Answer 2

你好，我觉得你现在20岁，单单靠节食减肥是肯定不行的。我在大学期间和你一样也是比较胖胖的女孩。但是经过比较长时间的努力，最后我觉得很有成效。我身高164，开始128斤，后来一直保持100斤左右。具体怎么做，我说一些方法，你可以根据自身的状况参考一下。首先，你要保持一种很平常的心理，不要着急不要自卑，首先要喜欢自己，相信自己，然后根据自己的生活学习时间制定一个比较完整的作息时间表，把大块的运动分成小块的去做。比如早上慢跑跳绳，午后散散步，晚上跳跳操，周末爬爬山，当然你如果喜欢一些体育运动，更好了。比如游泳啊，跳舞的。这样，你不会觉得每次运动都很疲劳，也比较容易坚持。我并不建议你按照上面的朋友回答的那样做仰卧起坐等等。肌肉练习也要循序渐进，你完全可以利用在床上看书或者看电视的时候做做深蹲起等锻炼肌肉的运动，仰卧起坐不要做的过力与过多。对身体不是很有好处。在饮食方面，你可以很放松很爱自己，不要因为热量就什么都不吃，买些小一号的主食，如小馒头，小花卷，当然你可以亲自动手做更好，这样主食就会自然的少吃，蔬菜要多吃，早餐一定要营养丰富，但是一定要在晨练后一小时以后吃。午餐可以吃些牛肉等富含蛋白质的食物，晚餐尽量清淡少油。
总之，肉不是一天长上的，当然不能一天就减瘦，在减肥的同时，我们必须要更重视的是健康。否则年纪轻轻因为减肥变得没有光彩就得不偿失了。
把运动贯穿每个细节，爱上运动。饮食更重视营养而不是口味，生活一定要有规律。最重要的，是有一颗恒心和信心。
祝你早日成功。或者我们可以多多交流。329757651 我的QQ号码。

Answer 3

首先，你必须清楚的知道你经常吃的菜肴的卡路里。要学会计算食物的卡路里。其次，平时吃的高脂高糖的食物一定要抛弃掉，改吃多点有利于减肥的蔬菜水果，例如黄瓜、胡萝卜、韭菜、黑木耳、菠菜、苹果、香蕉（香蕉的热量挺高的，一条大概有90卡了，但含钾量比较高，对减肥是有利的，不过要少吃），等等。

如果你想比较快的减下来，可以用黄瓜和豆浆的减肥法，为期七天，七天后早餐和午餐可以正常吃，但晚上只能吃黄瓜和豆浆（或者不要豆浆只吃黄瓜）。我现在也在用这个减肥法，29开始的，30号称就减了2斤。
早上一杯蜂蜜水，一点麦片，一条香蕉或黄瓜和一杯豆浆。（145卡）
中午一些肉，一条黄瓜和一杯半豆浆。（125卡）
下午3点加餐半条黄瓜和一杯豆浆。（55卡)
晚上一碗蔬菜汤（110）
一天大概400多卡。不过这个减肥法是维持7天的，超过7天就对身体不是很好了。7天后早餐和午餐是可以正常吃的，不过也要清淡点呀，晚餐吃黄瓜或其它低热量的食物。计好卡路里就好。

而如果用节食的方法减肥。刚开始的一两天是会减得特别快的，但到了第三天体重可能会停住或突然增加了，这也是正常的，到了第4、5天体重又会减的了，到了第6、7天可能体重又会停住。这些都是正常的。如果你因为体重突然增加觉得很烦躁，你可以两天或三天才称一次。减肥也是有平台期的，可能连续1个星期1斤也没减的哦，不过一定要熬住呀，熬过就会继续瘦的。

另外在节食期间吃得比较清淡，体内排毒系统也就会全面的运作的，排毒系统的运作是需要很多水分的，而排毒的时间可能要10几天的吧，又或者更长一点。而这个排毒的时间一过，身体的关于排毒所用的水分就会随身体的汗液、尿液排出。

其实想减肥最重要还是要计算一下自己每天吃的东西的卡路里。记录自己每天摄取的热量。当然还要有适量的运动的啦，我觉得快步走不错的。平时还可以做一些小运动，例如，瘦手臂可以用矿泉水瓶做举重的运动、瘦大腿可以做下蹲运动和在床上做蹬车运动。

最后希望我的建议能够帮得到你，我以前也是很胖的，有150斤呢，现在已经是110斤了。是去年7月份减的，具体时间也不是记得了，减得有点断断续续。不过我也是在减肥的路上磕磕碰碰，才真正的找到适合自己的一套减肥法的，面对美食也有了一定的控制力。这个过程真是一点也不容易呀。

Answer 4

你好，可以教你两种方法：
第一：七日瘦身靓汤
汤料：
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：
全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；
第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；
第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；
第六天：只吃水果，喝汤；
第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
参考：
第一天：
清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃饭要少吃多餐。
第四天：
与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天：
又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天：
到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。

Answer 5

..我也是一个胖女孩..

我的体重是165CM 体重刚开始的时候是87KG..

现在体重是65KG..

然后主要方法是 学习漠漩姐姐的<<减肥天书>>

早晨吃饭..正常的..不过油腻的跟甜食 还有面条就不要了...

然后中午只吃菜..然后菜是过过水的...就是倒一碗热水...过一下油..再吃..挺恶心的..

然后晚上吃点水果 或者黄瓜 西红柿

然后去小区的健身器材那开始运动...

跑那个踏板..然后跑40分钟..

每天要做60--100个仰卧起坐...

然后按时睡觉...

早晨起来以后先喝一杯凉开水..

清清肠胃...因为我早晨喝完以后..

中午就会便便...

HOHO...本回答被网友采纳