交叉跑动作要领：
一、动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。
二、然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一条水平线上，在完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右脚落点在左腿的左后方，髋关节同样随右腿轨迹转动。然后左脚向左侧平移，成开立状。重复上面动作即可完成一系列交叉跑动作，距离控制在30米左右。
扩展资料：
交叉进攻的拦网
1、拦网作为防守的第一道防线，现已不只是消极阻拦和被动防守，而是具有一定的攻击性。成功的拦网不仅可以直接拦死对方的扣球而得分或拦回对方的扣球，还可将有力的扣球经拦阻弱化为后排防守减轻压力。现代排球运动中，对交叉快攻的拦网颇为困难。
2、各种水平的排球队如今一般都采用在3号位掩护下的各类交叉进攻，以迷惑对方的拦网队员。为适应这种多变的进攻，拦网队员必须深谙交叉进攻的一般规律，提高观察判断、随机应变和协同作战的能力。
3、取位为了阻拦为数众多的3号位进攻，2、4号位拦网队员必须协助3号位拦网，他们不应站在边线处，而要适当往中间靠近，随时准备共同拦阻交叉进攻。拦网的开始位置应靠近球网，举起双手位于肩的前方，抬头注视对方的动向;双膝微微弯曲，随时准备起跳或向侧面移动。
参考资料来源：百度百科-交叉进攻
交叉跑动作要领：
一、动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。
二、然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一条水平线上，在完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右脚落点在左腿的左后方，髋关节同样随右腿轨迹转动。然后左脚向左侧平移，成开立状。重复上面动作即可完成一系列交叉跑动作，距离控制在30米左右。
扩展资料：
交叉进攻的打法分类
1、前交叉：4号位队员内切跑到3号位置跑动做快球或短平快拥护，3号交叉跑到4号位附近打一个半高球。
2、后交叉：3号位打前快球，2号位队员交叉跑动绕到3号位队员左侧打一个半高球。
3、背交叉：这个战术是两名队员均在二传背后进行交叉进攻，即2号位队员打背快或做掩护，3号位队员交叉绕到2号位右侧打一个半高球。
4、反交叉：2号位队员打前快球，3号位队员交叉换位到二传背后打一个半高球。或者3号位队员跑到二传背后打背快球或掩护，2号位队员交叉跑动绕到3号位置扣一个半高球。
5、假交叉：这个战术是在后交叉战术的基础上进一步变化的战术，即3号位队员打前快球，2号位队员佯做交叉跑动绕到3号位队员左侧打一个半高球的假动作，实际上跑到一半时折返回2号位打一个半高球，因为没有形成真正交叉，故称为“假交叉”。
参考资料来源：百度百科-交叉进攻
重复上面动作即可完成一系列交叉跑动作，距离控制在30米左右。本回答被网友采纳