一份专业的女士健身房减肥计划 最好搭配饮食 但不要节食太狠了在普通人能够接受的范围就好

Question

女 23岁 原132斤 现在128斤 计划两月减25斤 关于饮食方面 早餐 一杯蜂蜜水加醋 一杯自制的全脂酸奶 蜂蜜水 半块全麦面包 中餐一碗米饭一个素菜 一小点荤菜饭后一杯自制的酸奶蜂蜜水 晚上半块全麦面包 一杯自制的酸奶 中间饿了就吃几粒果脯 6点后不进食。
关于健身， 慢跑 动感单车 瑜伽 器械 拉丁相结合每天晚上两个小时
一周至少去健身房5天，请问这样能减下去吗？ 请专业人士给我制定一个详细的减肥计划 饮食配合健身的！

Answer 1

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌衣着暴露，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。
主要还是有氧为主，无氧一般不要超过30分钟，20分钟正好。
我感觉如果不是想专业练习，尤其是女性。请私教真没有必要。
我在天津浩沙练过感觉教练水平很一般，并且~~~~~~呵呵自己想吧。
希望采纳。

Answer 2

练习瑜伽，或者舞蹈。真想健康减肥就戒了一切零食和碳酸饮料，每天按时吃饭喝水，这个是最有效果的，最健康的，运动减肥在体重上可能不能减轻得很明显，但是能有效的美化线条，他能燃烧脂肪。本回答被提问者采纳

Answer 3

减不下去，个人经验。先饿不运动，过早不吃，或者过午不吃，瘦下来再去运动，不然的话，运动量大的同时，吸收也好，消化也好，吃的更多，更肥。追问

可是一个星期瘦了4斤哎 而且 前几天吃的比这多 主要是节食对身体不好 而且反弹严重 因为毕竟不可能饿一辈子不是。大学的时候我一般只吃一吨饭的 ···· 刚开始还有用 后来就算一天什么都不吃都没用了 然后皮肤也不好 又黑又黄，看起来很沧桑，不过现在好了。 毕业后一年的时间 在家就按正常时间吃饭 一年胖了25斤 一般晚上运动完洗完澡就睡觉了阿 怎么会吃更多哦 我现在一顿吃半块全麦面包就饱了

追答

但是你能拼命运动一辈子不？

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Answer 4

建议不要减得太狠了。短时间内减下来可能会反弹，更会损害健康，健康才是硬道理。