求，健身房减肥计划和建议，身高171，体重200斤，年龄30岁，男。 每周计划去健身房3-4次，每次1个半小时

Question

如题所述

Answer 1

在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。
我的建议：
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）
不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！
贵在坚持！加油吧！

Answer 2

有氧运动！！！两个字慢跑，必须达到30分钟以上才会有效果，坚持就会成功，每周5次。