回避的恋人们，警惕陷入，反刍思维!
“和回避谈恋爱都要抑郁了！”
“分开后情绪也总是低落怎么办？”
如果总是忍不住胡思乱想，就需要了解“反刍思维”，是指不断地回忆和思考负性事件和负面情绪。
负面情绪不可怕！可怕的是没有出口，停不下来！
对抗的方式主要是有转移注意力+反驳，具体来说可以这样做：
1.当消极想法一出现，就把它写下来，写本身就是一种发泄，可以写到纸上/备忘录上。
2.利用消极想法的本质来对付反刍。试着思考消极想法出现的目的是什么，大脑不想让你忘记这件重大的事。那么你就遵照它的心意去做，专门安排一个时间去想。
比如：
“我好生气，他怎么可以去撩别人”这个想法出现的时候，你可以和自己说，
“停住，我不要现在去想他，我安排今晚6点再想！”
还可以借助一些工具，比如随身带一张卡片，写着大大的红色的stop，手腕上放一根橡皮筋，胡思乱想的时候就弹一下自己，告诉自己停止。
形成一种条件反射，训练自己的大脑。类似的还有去忙家务，扔垃圾，看看帖子等。
重要的是，打断它！当反复发生的时候，写下来，再用固定的仪式跟自己喊停，最后行动起来做别的事情加强注意力的转移。
“写”加上“以后再想”，这样反刍就失去了萦绕在你心头的目的，也就失去了威力。
但转移注意力是应急反应，反驳才是长远根本之计。改变自己的思维习惯在反驳之前，还需要多做一个步骤，就是保持距离。
对，和你的想法保持距离。
这个说法你可能会感觉有点奇怪，因为想法就是来源于自己的内心，怎么和自己内心的想法保持距离呢。
正因为和自己的想法保持距离很困难，因为我们会认为这个想法（指责）来自于自己的内心，那么它一定是真的。
真的是这样吗？
这里需要区分想法和事实！
我们要注意的是想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。
所以！让自己和这个消极的想法先保持一段距离，给自己一点时间验证下这个想法是否是正确。
很多时候你的想法都是反射性的猜测，并没有客观依据。
所以反驳的第一步是了解自己的想法是可以反驳的。第二步才是开始反驳它。
如果和恋人争吵过，你就知道如何反驳。现在只是换个对象，学会和自己反驳。