更年期是一个非常特殊的时期,很多人到了中年的时候就会步入更年期,其中不少女性在更年期的时候表现症状尤为严重,所以不少女性就会在更年期的时候对饮食等各方面尤为注意。那么更年期女性吃什么好?更年期女人吃什么食物好?
1、豆浆蓝莓果汁
材料:蓝莓克、豆浆毫升;
做法:1.
蓝莓洗净,切小块。2.
将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀,果汁倒出后即可食用。
功效:豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统,减轻并改善更年期症状,增强免疫力。
2、苹果酸奶饮
材料:苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量。
做法:1.
苹果洗净,去皮、去核,切小块。2.
将苹果、酸奶放入果汁机中,打好后调入蜂蜜即可。
功效:这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等,可促进消化、提高免疫力,缓解更年期的不适症状。
3、菠菜黑芝麻牛奶汁
材料:菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量。
做法:1.
将菠菜洗净、去根,入沸水中焯烫,捞出晾凉后,切小段。2.
将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中,打好后加入蜂蜜调匀即可。
功效:菠菜富含B族维生素,可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状,黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等,与富含钙质的牛奶打汁,对防治更年期发生骨质疏松症,延缓衰老有作用。
4、桂圆牛奶汁
原料:鲜桂圆250克、牛奶300毫升。
做法:1.
桂圆洗净,去皮和核,切小块。2.
将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。
功效:这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果,可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状。
5、猕猴桃生菜豆浆饮
原料:猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升。
做法:1.
猕猴桃去皮,切丁;生菜洗净,切片。2.
将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可。
功效:这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质,可提高免疫力,改善内分泌失调和更年期失眠症状。
6、更年期女性吃什么水果
1、更年期女性吃苹果好
苹果是更年期女性首选的水果,苹果中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,有助于防治便秘;而其中的苹果酸,奎宁算,芳香醇等营养成分可溶性大,易被人体吸收利用;所含的铜,碘,锰,锌等元素对抗衰老有很好的功效;此外,苹果性平味甘酸,具有补心益气,增强记忆力,健脾和胃的功效,同时还能降低胆固醇;常吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质,有助于缓解更年期疲乏症状;苹果的芳香气味还能够有效治疗更年期抑郁,失眠等症。
2、更年期女性吃香蕉好
香蕉性寒味甘,含有丰富的纤维素,维生素A,钾离子等营养成分,具有润肠通便,清热解暑,健脑益智的功效,对缓解更年期便秘有很大的疗效;除此以外,香蕉中还含有一种叫做“5-羟色胺”的物质,能够帮助消除悲观,烦躁的情绪,使人心情平静,增加愉悦感,因此,常吃香蕉能够减轻更年期抑郁,焦虑,心烦意燥情绪,但需要注意的是,香蕉热量比较高,不宜多吃。
3、更年期女性吃樱桃好
樱桃性温,味甘酸,具有滋养肝肾,养胃健脾,抗疲劳的功效。樱桃种含有丰富的铁质,对预防更年期女性缺铁性贫血有很好的疗效;同时樱桃中还含有丰富的钙质,能够有效预防骨质疏松症。
4、更年期女性吃橘子好
橘子果肉含有多种有机酸,维生素可有效调节新陈代谢等生理功能,对更年期的女性及心血管患者有很大的益处,橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用,能促进胃肠蠕动。
5、更年期女性吃荔枝好
荔枝性温,味甘酸,含有较高的钙,可预防更年期骨质疏松,所含的丰富的维生素C除了对更年期高血压,冠心病等防治效果极好之外,对皮肤保养也很有益,此外荔枝还有补养大脑组织的作用,可改善更年期失眠健忘,疲劳等症状。
6、饮食要注意
更年期女性还需减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。更年期女性要每周吃2-3次鱼虾,坚持喝牛奶、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。可见,更年期吃什么食物好,答案是多种多样的。
在了解更年期吃什么食物好的同时,还要注意一些饮食禁忌。过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起更年期女性月经不调。
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