肩周炎要怎么锻炼?

如题所述

肩周炎是生活中非常常见的一种疾病,主要表现为肩膀疼痛,而且肩关节的活动也受到了限制,严重影响人们正常的生活和工作,所以在生活中要注意及时防治肩周炎。患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻,那肩周炎的锻炼方法有哪些呢?
1、手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
2、毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
3、牵拉双臂锻炼法
患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,
牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
4、手臂上举屈肘锻炼法
患者双手紧握一根木棍,双腿分开站立与肩同宽,用力上举手臂,以臂力带动患臂,重复做屈肘,上举动作,反复做上数十次,每天锻炼两遍即可。
5、双臂画圈锻炼法
患者双腿直立,两手自然下垂,找一个中心点开始进行画圈运动,正方向画四十次之后,再放方向画四十次,两臂各画一遍,每天画一次,即可锻炼肩关节,减轻肩周炎症状。
6、扶持牵拉锻炼法
患者双手扶持固定物体,如床沿或者桌边后开始做下蹲运动,再靠体重牵拉患肢,尽量向上举直手臂,重复数次,对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果。
7、旋转肩部锻炼法
患者呈站立姿势,手臂呈自然下垂状态,伸直肘部,患臂由前向上向后划圈圈,划圈幅度由小到大,反复划圈手臂,能有效锻炼肩关节。
8、拉手锻炼法
患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂,逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。
9、生活护理方法
1、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
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