每天坚持晨跑，可以把小肚子上的肉减掉吗？？

Question

如题所述

Answer 1

　　每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的，晨跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。
　　从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
　　科学的晨跑方法：
　　1、跑前做准备运动
　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
　　要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
　　2、跑步要控制好节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
　　3、跑完后要做一些放松的运动
　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
　　

Answer 2

　　跑步以练气和耐心为主，减肚子肉是不明显，和效果很慢的，
　　跑步减肚子的秘诀是重在坚持，有恒心的人才会得到更好瘦腹效果。当然，为了防止瘦腹成功后的反弹，适当的运动也很重要哦，那么，都有哪些运动呢?
　　你可以尝试下以下方法。

　　1.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2.举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　3.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　4.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

Answer 3

我表示 楼上完全来骗人来的

1.早上跑步 是减肥的一个好方法

2.不管你想减哪里 有氧运动都是有效的

3.增肌跟减脂半毛钱关系没有

推荐你跑50分钟 8公里这样的路程 一周如能跑4次

控制下饮食 少油少盐 不喝碳酸饮料啤酒 瘦下来指日可待来自：求助得到的回答本回答被网友采纳

Answer 4

减肚子肉不明显，建议做仰卧起坐，但要坚持额

Answer 5

很多人都会问，啊为什么我跑了那么久肚子还是没有减掉啊啊啊啊

这是因为减脂是全身减，并没有什么所谓 局部减脂 的方法。

持之以恒才能看到效果。