每天坚持晨跑,可以把小肚子上的肉减掉吗??

如题所述

  每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的,晨跑不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求。
  从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
  科学的晨跑方法:
  1、跑前做准备运动
  跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别
  要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
  2、跑步要控制好节奏
  跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
  (1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
  (2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
  每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
  3、跑完后要做一些放松的运动
  跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
  办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
  
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第1个回答  2013-03-12
  跑步以练气和耐心为主,减肚子肉是不明显,和效果很慢的,
  跑步减肚子的秘诀是重在坚持,有恒心的人才会得到更好瘦腹效果。当然,为了防止瘦腹成功后的反弹,适当的运动也很重要哦,那么,都有哪些运动呢?
  你可以尝试下以下方法。

  1.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  2.举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  3.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  4.传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
第2个回答  2013-03-12
我表示 楼上完全来骗人来的

1.早上跑步 是减肥的一个好方法

2.不管你想减哪里 有氧运动都是有效的

3.增肌跟减脂半毛钱关系没有

推荐你跑50分钟 8公里这样的路程 一周如能跑4次

控制下饮食 少油少盐 不喝碳酸饮料啤酒 瘦下来指日可待来自:求助得到的回答本回答被网友采纳
第2个回答  2013-03-12
减肚子肉不明显,建议做仰卧起坐,但要坚持额
第3个回答  2013-03-12
很多人都会问,啊为什么我跑了那么久肚子还是没有减掉啊啊啊啊

这是因为减脂是全身减,并没有什么所谓 局部减脂 的方法。

持之以恒才能看到效果。
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