瑜伽几个经典体式

Question

如题所述

Answer 1

1：全眼镜蛇式
保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
2：船式
弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾。借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。保持此姿势几个呼吸的时间。
3：弓式
俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半身随着手臂向上向后弯曲弓起。腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。保持此姿势几个呼吸的时间。
4：V字式
双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离。手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲。保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
上犬式
是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
下犬式
大部分工作需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，可以试试看下犬式！
三角式伸展
这个动作能改善腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。
战士二式
战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了能够锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。
侧脚伸展式
这个动作能使腹部器官得到收缩和消化，并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。
束角式
这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
瑜伽几个经典体式3
第一个，这个动作对手掌的柔韧性考察很大哦~
第二个，尽量前或虚拆伸你的身体，压低再压低，貌似不难。
第三个，别想了，没几年瑜伽功夫，你是做不来这个动作的。
第四个，这个动作对你的脊椎很好，你应该做得来。
第五个，太简单了，不过要做到位，还是需要长期的锻炼。
第六个，腿太地很高，很有感觉耶，动作太优美了。