（谢绝粘贴）我知道两者在一起很矛盾 因为我现在每次先无氧再有氧毕竟会减少一些肌肉 但是如何保持到最佳效果呢 蛋白质粉在无氧后立刻喝再有氧好吗 我一般晚上运动 运动完每次都不敢吃饭 然后听说不吃晚饭会消耗肌肉 但是吃的话会长脂肪啊 我这段时间一直没怎么吃肉 一直很纠结啊 希望大家帮帮我
我同时在增肌 矛盾晚上饿肚子 身高171体重63
总的来说晚上还是要吃少是吗 三餐我最近都很少吃肉了几本是大豆蛋白食物 食堂的菜看起来很油 但是还是容易饿 我每天晚上不吃就感觉肌肉不长了 吃了又怕吸收太好胖了 唉
追答兄弟，不是说晚上要吃少，而是在保证蛋白质供应足够的情况下最好吃清淡些，练完以后吃完香蕉蛋白粉，过45分钟吃一杯燕麦加3个蛋白，我感觉蛋白质和碳水都够了，而且也不会长膘。相信我，没错的，亲身经历。
因为肚子上捏上去肉还是抛抛的 所以觉得还是肌肉外面有些肥肉才需要减 那样线条会好一点吧 关于三餐呢 晚上不吃好不好 三餐吃正常的话吸收的太好不会长肉吗 这么说 蛋白粉还不够是吗
追答一、肚子上肉肉的，是因为你腹肌太差，那些健美运动员不比赛的时候，肚子上也是一层膘， 但腹肌发达了，线条就看得见了，她们坐着的时候也有一层一层的肥肉。建议你负重仰卧起坐，就是上手放脑袋后面，然后双手拿一块铁饼。
二、你一般是晚上练习，晚饭都没吃怎么有体力锻炼呢。晚饭一定要吃！吃5-7层饱！
三、长肌肉就是要你的吸收够好。健身是三分锻炼七分吃。不大量的补充蛋白质，怎么会长肌肉呢。其实很难有什么运动方式能够让人完美的减脂同时长肌肉的。我是建议你前3个月重点放在增肌，然后再花2个月减脂，就OK了。
四、我是建议有个健身经验的人带着你，包括你的动作标准，你的肌肉群哪部分薄弱，怎么加强，健身到达平台去怎么去冲刺。健身其实很复杂的。
我是建议你先跑10分钟，然后器械运动50分钟。每天练习一个大肌肉群+1个小肌肉群。
比如说星期一胸肌+肱三头肌。星期二背肌+肱二头肌。星期三肩膀+腹肌。星期四休息，星期五硬拉+深蹲。星期六有氧，肌肉群放假。星期天休息。
保证每次锻炼肌肉要酸，涨，无力。不要痛，麻。保证每组动作用全身的力量只能完成6-8个（意思是重量一定要大）。
那每次运动完都可以正常吃但是应该少量对嘛 身体肉不紧 才准备减脂肪的 不过 我最近也很少吃肉了 因为怕油腻
追答不完全对，饭应该吃饱！
身体肉不紧也与你身体素质有关，你其实身体素质不好，因为年轻，感觉还不错。要知道真正身体素质好的人身体肯定很多腱子肉。
没看我前面的回答么，我没说你不可以吃肉，因为毕竟肉类可以带给人很多植物性食物所没有的营养成分。只是建议你少吃，并且【绝对控制】脂肪的摄入，什么油水大的菜肴了油炸的食品了都不可以多吃，吃一两口解解馋就得了