前两天跳绳,第二天小腿肌肉很痛

Question

是这样的,我很久没有激烈运动过了,前两天我买了一条绳,跳了20分钟,跳完的时候小腿就有点累,走不动路的感觉,但是洗澡后按摩小腿没什么事,第二天起床,双腿小腿的小腿肚到膝盖很痛,坐一会站起来的时候,腿是站不直的,站直很痛的,走久了,就可以站直,但是不能走快,不然一很痛,今天第三天了,还是那么痛...请问,我这是肌肉酸痛,肌肉拉伤,还是韧带受伤?

Answer 1

1、肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

2、肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

3、二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

Answer 2

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Answer 3

是肌肉酸痛，也可能是肌纤维损伤！
如果你长时间不运动就会造成肌肉供氧量及供养功能有所下降，所以只要运动及时量不大也会造成肌肉部分无氧运动。产生乳酸是人感到酸痛~~
还有就是锻炼发力的过程是肌肉拉伸收缩的过程，在此过程中会造成肌纤维损伤，肌肉增长的原理也是肌纤维损伤后的蛋白质过量补充，所以这样的酸痛是正常的~~~
建议你运动前先做慢跑、拉伸来让肌肉活动开，避免肌肉拉伤~~
运动不是一时兴起就猛的锻炼，而是慢慢加量让身体有一个适应的过程~~~
像你这样的酸痛建议你减小运动量继续练~~慢慢的过几天就不会疼了~~·
希望能够帮助到你~~~
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Answer 4

建议你一次不要跳太多 以前从没跳过小绳吧？要根据自己能接受的强度训练啊 一次跳太多的话你的肌肉会受伤的。因为肌肉无氧呼吸产生乳酸，大量积累不能及时排走，就会有酸痛感，而一段时间后，机体的缓冲对会将其分解，逐渐消痛。你在做完后，给小腿按摩一会，会好很多的，希望对你有帮助。

Answer 5

你的情况属于正常情况，由于运动强度大，持续时间长，运动后没有做积极恢复和整理措施所致。建议重而缓的手法按摩结合热敷，每次按摩时间不要超过30分钟。