关于腹肌问题。

Question

本人十七初三学生。大部分时间在学校，有没有什么好方法练出好看的腹肌。我感觉有点胖但外表看不出来。可就是没有腹肌。问有没有什么好方法。试过每晚一百仰卧起坐感觉没什么效果。

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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Answer 2

做仰卧起座就可以，不过仰卧起座只能练到6腹肌，另外两块要其他方法练。在这里你最为初学者我觉得对于你仰卧起座就可以的了。首先和你说吧练肌肉要领吧，不管腹肌还是其他肌肉多组数少个数来做是最锻炼肌肉的，比如吧你刚开始练，可以从每平躺来做，每组做那么10个，做6组开始，然后自己适应了后组数慢慢+上去，一定要加上吧，因为你的肌肉习惯了那种运动量后如果你没+大难度肌肉是不会变大的，就是说你适应了这个组数和个数后，你可以加大个数比如一组30个什么的，或者把平躺改成脚在上身在下的斜躺，一般来说，肌肉的锻炼是不用每天做的，隔天就好，因为你肌肉锻炼完后要给时间他恢复长出新的肌肉，我相信你按照我这样来做很快也能像我一样长出6块腹肌的。当你每次做完后的十来分钟里你能感觉你的腹部有肿胀那就证明你锻炼的方法是正确的。还有说一句就是要坚持不要练了几天就不练这样是长不出肌肉的，一般来说都需要几个月才能长成型的，如果你想几个月内快速长腹肌出来我可以建议你一开始就把运动量+大，不过前4到5次就不要太大，不然你练完的后几天腹部的肌肉都会很持续很痛的。完全手打啊请采纳~

Answer 3

只锻炼了 腹肌上部分吧 可以试试抬腿 锻炼腹肌下部分 同时也可以左右摇晃来“撕裂”肌肉

Answer 4

做什么都要坚持 想要有好看的腹肌 每天都要坚持锻炼 每天增加运动量 要保持好睡眠 练习腹肌不只是仰卧起坐 可以引体向上运动 （拉拉单杠） 同时两脚向上 跳远也可以练习腹肌 希望采纳

Answer 5

每晚一百没效果？坚持3个月看看？？