散步和慢跑的区别:
1.两种运动消耗的时间肯定是不一样的。一般慢跑的配速设定在6分钟到7分钟左右。慢跑5公里后,大概需要30到35分钟,时间消耗相对较小。走得快的人可能要走8分半到9分钟。走五公里大概需要40到45分钟。走得慢的人可能要花50分钟左右。
2.其实严格来说,对于健康人来说,快走比慢跑更能刺激关节。从运动的角度来说,跑步肯定比快走更刺激关节,因为跑步是一种负重运动,肯定比快走更刺激关节。
3.适合的人群不一样。对于年轻人来说,如果想更好地锻炼身体,跑5公里更合适。对于中老年人来说,步行5公里比较合适。对于体重较重的人,即使年纪很小,为了减少膝盖的磨损,也应该选择步行五公里,等体重下降到一定程度后再选择跑步。
慢跑前要注意
在做运动之前,不要盲目地认为自己能跑,穿上鞋子就好。建议一定要去医院做一些检查,比如确定自己的血压血糖血脂心脏功能是否异常。
并且一定要计算自己是否超重。不要一开始就想跑。建议一开始步行30分钟左右,每周步行6天。在身体慢慢适应这种运动后,尝试慢跑。
跑前热身和跑后拉伸是必要的,是避免运动损伤,保持较好运动状态的必要项目之一。千万不要认为跑步前后的热身和拉伸是浪费时间,这是防止受伤的关键环节。
这两种方法有助于减肥、改善睡眠、改善情绪、增加能量水平、降低血压和胆固醇水平,降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。越累越想去。跑步要有坚强的意志,也是培养意志的一种方式。定好目标,累了就坚持。因为体检发现三高高,他决定通过锻炼提高。单位附近有个公园。他每天步行5公里到公园,坚持了一年。