第一件事，你必须专注于改变——而不是取代——你目前的健康习惯。这种现实的方法可以让你发展一种可持续的生活方式来达到和保持你最健康的体重。
均衡饮食。
继续吃你最喜欢的食物。仅仅因为你喜欢某样东西，并不意味着你在试图达到健康体重的时候就必须摆脱它。我确保如果你限制甜食和蔬菜，水果和蛋白质的碳水化合物摄入。五块黑巧克力大约有一百卡路里的热量，是你每天吃巧克力的最佳分量。
中等强度的运动是你最好的选择。
获得健康的体重不仅仅是你盘子里的食物。俗话说：“多动少吃。”美国西北大学的阿琳·汉金森博士对男性和女性进行了心脏研究，分析了体育运动和体重减轻之间的关系，得出结论：持续进行中等强度的运动能够有效防止不健康的体重增加。
每个人都不一样，但是每天早上慢跑几英里有助于燃烧卡路里。这也使得坚持高能量的合理饮食更加容易。
弄清楚“空卡路里”对你来说意味着什么。
“空热量”指的是那些只会增加热量却不会让你感到饱腹或满足你食欲的食物。对我来说，空卡路里包括沙拉酱，大量的意大利面，黄油和油，糕点和非减肥饮料。确定哪些食材你可以不用，少吃。特别是当你优化你的饮食时，你只想消耗对你有意义的卡路里
坚持枯燥的日常饮食。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，女性每天或每周都吃同样的通心粉和奶酪。那些每天都吃咖啡的人，由于无聊的饮食习惯形成的影响，每顿饭吃得更少。吃相同的食物，以保持容易调节和长期保持。一日三餐是早餐三明治，火腿和奶油奶酪夹在皮塔饼上，上面撒上西红柿片、西葫芦和西葫芦。
零食。
是得，吃零食。在两餐之间吃些清淡却能让你饱腹的零食会帮你度过难关，因为你的目标是控制你的食量。吃零食也可以防止在吃饭时吃得过多。包括花生酱和椒盐卷饼，香蕉和希腊酸奶，奶酪，某种巧克力和皮塔饼。控制每一份的分量，使它们在100到200卡路里的范围内，以避免仅靠一份零食就消耗掉我每天的摄入量。
坚持你的购物清单。
在杂货店的过道里，只往购物车里装那些适合你修改后的饮食的东西。不要买那些会让你放纵自己的食物。你不会想一时心软就翻到碗柜前，铲下一堆奥利奥。即使你一直吃你喜欢的食物，也不要吃其他的好东西。眼不见，心不烦，嘴不烦！
润和蔬菜。
我用蔬菜作装饰来减少吃饭的次数。低热量、高风味、高纤维，它们能让你饱腹却不会让你发胖。美国饮食指南也指出，健康的饮食应该多吃蔬菜。它们还有助于预防心脏病、糖尿病和高血压。
晚餐时，我通常会准备一份蛋白质和一份碳水化合物，配以大量的莴苣和其他蔬菜：西红柿、蘑菇、胡萝卜、玉米、黄瓜、萝卜、青椒、西葫芦等等。当你坐下来面对满满一盘子的蔬菜，而不是看起来很少的蔬菜时，多吃些绿色蔬菜也能帮助你的精神。
找到并保持健康体重并不意味着永远不吃你喜欢的食物。这都是关于节制的。开始计划和调节你每天的饮食——包括你的最爱。不管你是每天都要吃巧克力还是下午都要补充碳水化合物，你都可以让你的味精满意，让你的体重保持在健康的轨道上。